微笑抑郁癥測試題目自測[國際微笑型抑郁癥測試]

他們外表淺笑，心里苦楚。在他人面前體現得很高興，內涵卻承受著郁悶的癥狀。

他們因為作業(yè)需求或其他原因，把憤恨、焦慮、郁悶等實在情感躲藏起來

作業(yè)的需求

體面的需求

禮節(jié)的需求

莊嚴和職責的需求

……

他們時刻體現出淺笑的表情，外表淺笑，借以粉飾心里的哀痛。

心思學家把這種現象稱為“淺笑(?*?*?)郁悶癥”。

淺笑郁悶癥患者和一般郁悶癥患者相同，會感受到焦慮、疲乏與失望，損失喜好和性欲，乃至有自殺傾向。

但他們外表上看起來卻十分高興、開工交際，乃至是旁人眼中的小太陽、高興果，只要在獨處的時分，這種達觀的假象才會消失。

他們不會讓他人看到自己的不高興，他們把一切孤單和哀痛留給自己，當自己終究再也無法忍受的時分，他們挑選以自殺完畢自己的苦楚，這時他們的家人和朋友往往是震動和不相信的。

“淺笑郁悶”的心思自救處方

扯下淺笑的“偽面具”

已然這種郁悶傾向緣于白領的“淺笑信條”，那么扯下淺笑的“偽面具”也許是最好的自救方法。重要的是，不要把淺笑看作是處理一切問題的法寶，調整為人處世的思想方法，以實在誠摯的心態(tài)處世，認識到實在是最有生命力的。

不要讓不良心情轉化

及時調理和發(fā)泄不良心情，不要把郁悶心情積埋在心底，讓它有發(fā)泄的出口，在哪兒結下的心結，就想方法在哪兒解開，盡量不要讓不良心情轉化。

經過飲食緩解不適

煩躁、心悸、失眠等狀況呈現，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，削減紅肉類的吸取，防止喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣炎熱之物。

學點自我安慰和放松的技巧

比如操練瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀十分有利。培育廣泛的喜好喜好，作業(yè)之余養(yǎng)花栽樹、賞識音樂、操練書法、繪畫、打球等，能夠怡情養(yǎng)性，諧和氣血，利于健康。

樹立心思支持系統(tǒng)

包含朋友、家人、心思咨詢專家等。在郁悶難以排解的時分，向他們“抱怨”，尋求心思協(xié)助。假如精神壓力過大，心思承受能力有限，則需進行專門的心思引導或醫(yī)治。

換一個視點看待日子和作業(yè)的聯(lián)系

在現代新式作業(yè)方法之下，日子方法和價值觀也有必要有所調整。愉快作業(yè)是幸福日子的必需，但要記住，假如日子不高興，一切都是沒有意義的。

怎樣快速測出自己

是否患有淺笑郁悶癥呢？

美國聞名心思專家DavidD·Burns博士規(guī)劃了一套郁悶癥自我確診表，我們無妨來個對號入座，看看你能得多少分。

請在契合你心情的項目上打分:

(沒有0，輕度1，中度2，嚴峻3。)

1.你是否一向感到悲傷或悲痛？

2.你是否感到遠景迷茫？

3.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

4.你是否覺得無能為力或自嘆比不上他人？

5.你是否對任何事都自責？

6.你是否在做決守時優(yōu)柔寡斷？

7.這段時刻你是否一向處于憤恨和不滿狀況？

8.你對工作、家庭、喜好或朋友是否損失了喜好？

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？

10.你是否以為自己已變老或失掉魅力？

11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴飲暴食？

12.你是否患有失眠癥？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

13.你是否損失了對性的喜好？

14.你是否常常憂慮自己的健康？

15.你是否以為生計沒有價值，或生不如死？

評分標準:

0～4分:沒有郁悶癥

5～10分:偶然有郁悶心情

11～20分:有輕度郁悶癥

21～30分:有中度郁悶癥

31～45分:有嚴峻郁悶癥并需求當即醫(yī)治