18歲學生厭學怎樣教育[青少年心理輔導]

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郭老師：

您好!我是高中生，每天中午都睡不著，下午和晚上都要困死了，成績飛速下降，我覺得是心理問題我想退學或結(jié)束生命。我初三時就得了一年，高一時沒事，就從高二又開始，已經(jīng)有半年了，也看過學校的心理老師，也沒能解決。每天郁悶，越郁悶越睡不著。而晚上卻睡得不錯，在家就不嚴重。成績從全校幾名下落到幾十名。我快要瘋了，我覺自己太沒用了。以前生活得特別積極，每天都過得很充實，心懷自己將來的夢想，很自信，很快樂?？勺詮奈逡?因為五一開始休息兩個小時，初中這段時間就老睡不著,有些擔心)到現(xiàn)在，我努力嘗試過無數(shù)次來跳出這個循環(huán)圈。一次次失敗，我都失去了再次嘗試的勇氣。一想到自己的夢想不能實現(xiàn)，老師同學的不理解，我都快瘋了。我不知道下次寒假開學還怎樣面對同學和老師，從一個成績優(yōu)秀上課積極的好學生到一個沉默寡言不求上進的學生。我不想這樣，可又無法改變。到底應(yīng)該怎么辦?

這位同學：

您好!我認為你這是過分看重午睡的作用了，其實我要告訴你的是：只要你以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,體會全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情,不要強迫自己什么時候入睡,也不要強迫自己什么都不想。這樣在床上躺40分鐘，它的效果幾乎和睡眠一樣，可以得到休息，體力會得到相當?shù)幕謴?。當不再為午睡苦惱時,負面情緒的興奮狀態(tài)就會逐漸減弱,“惡性循環(huán)”就被打破,入睡狀況便自然而然就會得到改善。

其次，對于擔心中午睡不著的問題，其實只要你安靜的躺在床上，以閉目養(yǎng)神的姿態(tài)，就完全可以達到與睡眠同樣的效果，也不會影響下午乃至晚上的學習的，這樣一來你反而就睡著了;另外，睡前只要你以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置，體會全身放松的感覺。這樣在床上躺著，它的效果幾乎和睡眠一樣，一方面可以使大腦順利的完成調(diào)節(jié)和恢復，另一方面可以使體力會得到相當?shù)幕謴?。其實以這種方式午休，根本就不會影響下午的學習與工作，所以你大可不必為之擔心，而要以一種不管不顧的心理和行為去投入到學習之中去就可以了。

第三，以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，同時聽一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的輕音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等，有助于你放松緊繃的神經(jīng)和焦慮、緊張的心緒，進而加快午休入眠的速度。

第四，加強體育鍛煉。體育鍛煉能增強體質(zhì)，促進大腦功能的恢復，從而改善睡眠，尤其是中午放學后進行20~30分鐘的體育活動，可促進并加深午睡質(zhì)量。

第五，睡前可做一些使身體放松的運動，比如睡前梳頭。經(jīng)常梳頭可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳頭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和忘記能力，能促進發(fā)根營養(yǎng)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng);又如：漸進放松法，會使人的肌肉逐步放松，有腳趾開始，順著向上到雙腳、腹部、上身、雙臂和雙肩、頸部和臉部。就像我們握拳頭一樣握住不放，使相應(yīng)的地方緊張，然后放開拳頭一樣放松，讓身上的每一處肌肉都做做這個練習。再如：深呼吸練習法，睡前把四肢放在自己感覺最舒適的位置,開始長長地、慢慢地吸氣(4秒鐘)，你可以將你的肺想象成一個氣球，盡量將它充滿。當你感到肺部已全部脹起，已經(jīng)氣沉丹田，保留2秒鐘。然后，輕輕地、緩慢地將氣呼出(4秒鐘)。你還可以進行自我暗示，比如，以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，平穩(wěn)做深呼吸3次，聆聽呼吸時發(fā)出的微弱聲，待完全沉靜后用內(nèi)心的語言緩慢對自己說：我現(xiàn)在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞，我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已經(jīng)無力了，開始想睡了，睡吧……睡吧!這樣你就會加速入眠時間，獲得滿意的午睡效果。

第六，進行自我暗示，比如，以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置，讓全身放松，平穩(wěn)做深呼吸3次，聆聽呼吸時發(fā)出的微弱聲，待完全沉靜后用內(nèi)心的語言緩慢對自己說：我現(xiàn)在非常疲勞、非常疲勞……非常疲勞，我得雙腿和身體就像灌了鉛一樣非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已經(jīng)無力了，開始想睡了，睡吧……睡吧!這樣你就會加速入眠。

以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對你的問題的緩解或消除肯定有所助益，你的朋友青少年心理咨詢師祝你成功!