趕走焦慮癥：你總在擔(dān)心什么？

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焦慮案例

小趙今年30出頭,是一家廣告公司的設(shè)計(jì)師。與絕大部分80后一樣,他一直喜歡向多數(shù)人看齊。幾年前他與家人咬牙貸款買了房,房貸還未還清,眼見身邊好友、同事都有了“私家車”,他又開始焦慮起車子的問題。為了讓妻子和未出生的孩子能夠有更好的生活,他在外兼職,天天忙到天昏地暗,辛苦打拼下來的錢還了房貸,也終于買了一輛不算好但也不壞的車,然而環(huán)顧四周,好友又已經(jīng)著手買第二套房,生第二個孩子。

他與心理咨詢師說話時語速很快,期間不停地一次次舉杯喝水,談到目前的“焦慮”情緒,他這樣說道:“我覺得自己快樂不起來,我擔(dān)心很多事情,害怕明天,害怕未來,害怕失去工作,甚至害怕有一天自己和家人得重病……”

適度憂慮對工作有好處許多人無法正常區(qū)分“憂慮”與“焦慮”。其實(shí),一般的“憂慮”不用擔(dān)心,因?yàn)槲覀內(nèi)巳硕紩?jīng)歷。許多心理學(xué)家認(rèn)為,適度“憂慮”在工作中并非壞事,甚至有許多人認(rèn)為,與適度憂慮者共事是件非常幸運(yùn)的事。他們工作認(rèn)真仔細(xì)且非常投入,最重要的是,他們會將工作的失誤率降到最低。

“憂慮”常常有這3個特征:

1、和日常生活相關(guān)。比如,有太多的事情要做,沒有足夠的錢,對未來不確定等等。

2、常是慢性的,輕微的,不影響各種日常活動。

3、不伴有明顯的身體征兆(如長期的疲乏、肌肉緊張等)。

“焦慮”也有可能是因?yàn)檫^度的“憂慮”而導(dǎo)致的,它一般有這4種特殊性:

1、常常會伴隨“恐懼”、“害怕”,甚至是“強(qiáng)迫”想法或行為,比如不停地洗手,過一會兒就要看看水龍頭關(guān)了沒有。

2、有非常嚴(yán)格的要求,過于有序、整潔、守紀(jì),這些都會誘發(fā)強(qiáng)迫癥的危險(xiǎn)。

3、焦慮的家長會把恐懼癥的行為滲透到孩子身上,因而讓孩子產(chǎn)生害怕被關(guān)禁閉,害怕生病、害怕動物的焦慮。

4、筋疲力盡,對生活中出現(xiàn)的各種事件都持續(xù)地?fù)?dān)心,甚至?xí)殡S身體反應(yīng):如失眠、肌肉緊張(疼痛)、焦慮軀化(皮疹、結(jié)腸炎)、驚跳反應(yīng)(心跳)等,那么你就要高度注意了。

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我們?yōu)槭裁础敖箲]”

“焦慮”的根源在哪?它與哪些因素相關(guān)呢?其實(shí),越來越多的研究表明,焦慮并不像恐懼、憤怒、悲傷那樣是單一的情緒狀態(tài)。焦慮是一種綜合性情緒,與性格、環(huán)境、家庭等因素關(guān)系密切,甚至受飲食營養(yǎng)等間接影響,還可能與腦生理機(jī)能的改變有關(guān)。了解焦慮形成的根源,才能幫助我們改變對待焦慮的態(tài)度,不再預(yù)支痛苦。

根源一:喜歡關(guān)心“未來的事”

首先,“焦慮”不同于“抑郁”。抑郁通常指向過去,而焦慮指向未來。容易焦慮的人關(guān)注的不是當(dāng)下,而是未來會發(fā)生的,帶有不確定性的事情。“如果我考研,就會更難嫁人,因?yàn)槟腥瞬幌矚g比自己學(xué)歷高的女性……”,“如果按原計(jì)劃旅行,在旅途中撐不住怎么辦?”,“如果孩子不上好的幼兒園,就不會升入重點(diǎn)小學(xué),就考不上好中學(xué)……”諸如此類容易讓人產(chǎn)生焦慮情緒的想法,都是源于對未來事件的不確定。

根源二:“自我實(shí)現(xiàn)”的誤區(qū)

更深層次的原因在于,在某種程度上,我們對“未來”以及“自我實(shí)現(xiàn)”的定義做了并不恰當(dāng)?shù)淖⒔?。心理治療師馬爾泰曾這樣說,“從少年時期,我們就要不時回應(yīng)大人們的要求:你先要通過中學(xué)會考;長大以后,他們又一再地說:幸福就是擁有更多、更好、更貴的東西。”天長日久,這些灌輸使我們失去了享受現(xiàn)在的能力,我們將“幸?！迸c“未來”、“成功”、“自我實(shí)現(xiàn)”掛鉤,然后發(fā)現(xiàn)一切看起來又是那么不可掌控,“焦慮”情緒便自然而然地如影隨形。

根源三:新科技、新焦慮

當(dāng)下,我們享受著一切高科技帶來的便利,但我們同樣承擔(dān)了不可預(yù)測的未來帶給我們的恐懼感。法國精神科醫(yī)生克里斯朵夫?安德烈這樣總結(jié)到,其實(shí)“我們生活的年代遠(yuǎn)不如其他的年代危險(xiǎn)。但是很可能更讓人焦慮,因?yàn)樗鼜?fù)雜了,因?yàn)槲覀兏菀滋幱谝环N不可預(yù)測的、迅速的變化發(fā)展的恐慌心理之中”。每一項(xiàng)為人們帶來便捷生活的新技術(shù)、新應(yīng)用,都同時帶來了新的焦慮。

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對抗焦慮3步走

第一步:

很多職場人都有焦慮的情緒狀態(tài),經(jīng)過對號入座,你也許覺得自己也是焦慮族的一員,為此而更加憂心忡忡。其實(shí)焦慮只是人們對于要來臨的危險(xiǎn)或問題有意識地等待,它是我們最常見的情緒之一,也是眾多負(fù)性情緒中較輕的一種。用大白話來說,焦慮根本就“沒什么”,先從戰(zhàn)略上藐視它――這就對了!

第二步:

給自己提下面這幾個問題,并作出回答。很多時候,當(dāng)你跳出思維的框架去看待所有面對的問題,把內(nèi)心的“焦慮”去具體化的時候,也許你會發(fā)現(xiàn)答案并非你之前所想象的如此令人不安。

1我的悲觀預(yù)期一定是真的嗎?

2我是不是真的在自尋煩惱?

3在這種情況下,我能采取什么有效措施?

第三步:

“放松”實(shí)踐,能幫助你在焦慮時找到舒適感。放松之后再面對你要處理的問題,就會感到非常清醒和松弛。其實(shí),個人可以根據(jù)自己不同的方式去選擇“放松”的方法,瑜伽,冥想都是非常不錯的選擇。

1深呼吸,最好是腹部深呼吸。吸氣時數(shù)一,呼氣時數(shù)二,用幾秒鐘時間注意自己的感覺。

2放松:先放松你的腳趾,然后再放松整個足部。重復(fù)一遍。

3再放松小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、后腦、耳朵、臉、眼睛,按照此順序依次放松一遍,大概用10～20分鐘。

Tips:

以上步驟是針對未產(chǎn)生生理不適或“恐懼”“強(qiáng)迫”等情緒和行為的人適用。如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)了一些“軀體化”的癥狀或無法控制自己的情緒或行為,一定要盡早尋求專業(yè)的幫助和支持。