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預(yù)防抑郁癥的方法和食物

更新日期:2021-09-06 22:59:35  來源:pltea.cn

導(dǎo)讀方法1、保持友善的心態(tài)快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿,把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),提高機(jī)體的控病能力。在春天這個(gè)容易發(fā)病的季節(jié),除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外,不妨給自己開一張“快樂處方”。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說:“我很美,我是最棒的!”出門時(shí)別忘了在溫暖而充足的陽光里面帶微笑。方法2、積極參...

方法1、保持友善的心態(tài)
快樂的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài),促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激
素、酶類和酰膽堿,把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),提高機(jī)體的控病能力。
在春天這個(gè)容易發(fā)病的季節(jié),除了要調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣外,不妨給自己開一張“快樂
處方”。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說:“我很美,我是最棒的!”出門時(shí)別忘了
在溫暖而充足的陽光里面帶微笑。
方法2、積極參加運(yùn)動
每天適當(dāng)參加一些力所能及的運(yùn)動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅(jiān)持1-2個(gè)
小時(shí),可以排解陰霾的心情。如果有條件的話,建議你嘗試一下沖浪運(yùn)動,從沖浪板摔下來的
經(jīng)歷,可能遠(yuǎn)超過四平八穩(wěn)地站在沖浪板順著海浪滑向陸地的經(jīng)驗(yàn)。不過不管成功或失敗,只
要抱著沖浪板走進(jìn)海水,所有的煩惱都拋之腦后,而且這種快樂之情往往持續(xù)好幾天,感覺猶
如站在世界的頂峰,會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。
方法3、快樂食物對抗抑郁
有時(shí)候,吃也是一種快樂!吃一些“快樂食物”,保證能讓你快樂起來。深水魚:有研究
顯示,全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因?yàn)榇蠛W屓松袂鍤馑?,最主要是他們?br>吃深海魚。魚油中的一種脂肪酸有抗憂郁作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量,
減輕心理焦慮。
香蕉:香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和
維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少憂郁。
葡萄柚:葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜思緒,提神醒腦。至于葡萄柚所含的
高量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,使身體有抵抗力,而且也可以抗壓力。
菠菜:菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾
病,包括抑郁癥和老年癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn),無法攝取足夠葉酸的人,不僅入睡困難,還容易
產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
櫻桃:櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以減少發(fā)炎,吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有
效。另有報(bào)道指出,長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通過吃櫻桃來
改善狀況。
南瓜:南瓜能制造好心情,是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所
儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部惟一的燃料。
全麥面包:吃復(fù)合性的碳水化合物的食物,比如全麥面包、蘇打餅干,它們所含有的硒等
微量礦物質(zhì)能提高情緒,其作用和抗抑郁劑類似。
方法4、慎用鎮(zhèn)靜類藥物
正因?yàn)槭呤菍?dǎo)致抑郁的罪魁禍?zhǔn)?,所以不少人為了治失眠,就吃各種鎮(zhèn)靜藥。據(jù)了解,
超過八成的失眠人群存在藥物依賴性,多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。不過,失眠是由心理、疾病、藥
物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的,一味靠鎮(zhèn)靜藥物,只能適得其反。為此,專家建議,失眠
人群應(yīng)到醫(yī)院失眠??崎T診就診,由掌握專業(yè)知識的醫(yī)生進(jìn)行針對性治療,千萬不要濫用鎮(zhèn)靜
藥物。
方法5、快樂記事簿
即使你沒有每天寫日記的習(xí)慣也不要緊,只要準(zhǔn)備個(gè)小本(最好是卡通一點(diǎn)的),記下每
天的快樂心情和使你快樂的人物和地點(diǎn),不開心的時(shí)候就拿出來看看,留住生活中美好的時(shí)
光,千萬不要將不愉快的情緒留到明天。
方法6、享受音樂
辛苦工作后,利用短暫的休息時(shí)間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎賞自己一番,陶醉在
優(yōu)美的音樂旋律中,就算是只有短短的十分鐘,也能幫你減輕疲勞,帶給你不可思議的美妙感
受。
方法7、買鮮亮的衣服
不要讓自己變成“月光族”,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在
不開心的時(shí)候,要挑選鮮艷的顏色,讓衣服改變你的心情。
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