如何優(yōu)雅地改變他人？學(xué)習(xí)這8個(gè)心理宜昌心理咨詢(xún)技巧吧！

譯：陳雪梅|壹心理專(zhuān)欄翻譯

你對(duì)心理調(diào)節(jié)感興趣嗎？無(wú)論是自我調(diào)節(jié)還是幫助他人調(diào)節(jié)？

下列8條建議摘自于心理博客上發(fā)布的近期心理研究。

前4條建議是關(guān)于如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

1.自我調(diào)節(jié)的首要條件是自我肯定

如果貿(mào)然提議別人進(jìn)行調(diào)節(jié)，通常他們會(huì)進(jìn)入自我防御狀態(tài)，并試圖證明自己當(dāng)前的行為是正確的。

而通過(guò)簡(jiǎn)單的自我肯定練習(xí)能夠打開(kāi)人們的思維定勢(shì)，進(jìn)而調(diào)節(jié)自身的行為。

自我肯定練習(xí)就是想想什么對(duì)自己才是重要的——可能是家人、工作、宗教信仰或任何有特殊意義的東西。

當(dāng)人們自我肯定時(shí)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)改變也不是那么難以接受了。

2.成長(zhǎng)心態(tài)

促進(jìn)自我改變的關(guān)鍵就是要相信自己能夠成長(zhǎng)，能夠改變。

研究人員發(fā)現(xiàn)相信人可以改變的青年能更好地處理中學(xué)的各種挑戰(zhàn)。

此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)那些堅(jiān)定人可以改變的人們還具有以下特征：

壓力更??；焦慮更少；自我感覺(jué)更加良好；身體健康狀況更好。

心理學(xué)家稱(chēng)之為“成長(zhǎng)心態(tài)”。

3.人的性格真的能夠改變嗎？

多年來(lái)，人格心理學(xué)家壹直堅(jiān)信：人的性格是無(wú)法改變的。

然而，近15年來(lái)，這個(gè)觀(guān)點(diǎn)發(fā)生了變化。

人格心理學(xué)家壹度認(rèn)為：人到了30歲，性格就定型了，不會(huì)改變了。如今，有證據(jù)表明人到了30歲性格仍會(huì)有些許改變。

該項(xiàng)研究證明：人的性格是可以改變的，甚至是兩年內(nèi)也會(huì)有所變化。

事實(shí)上，這兩年性格的變化程度與其他人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量的改變壹致，例如婚姻狀況、就業(yè)情況與收入情況。

4.只需要說(shuō)“停止”

這里有壹條改變習(xí)慣的小建議：

德國(guó)雷根斯堡大學(xué)近期通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：人們可以刻意“忘記”長(zhǎng)期的習(xí)慣。

他們發(fā)現(xiàn)：試驗(yàn)后，僅僅通過(guò)告訴你要忘記某個(gè)習(xí)慣，你就真的可以“忘記”了！

5.叁個(gè)步驟幫助別人進(jìn)行改變

首先，這個(gè)人得愿意進(jìn)行改變。

人們通常會(huì)不自覺(jué)地維護(hù)自己的習(xí)慣，行為或思維方式的形成是需要很多年的。

其次，要熱情，并且給予對(duì)方支持。

要記住你是壹個(gè)有幫助的朋友，你的目的是幫助對(duì)方獲得幸福，而且你仍然接受對(duì)方的現(xiàn)狀。

再次，幫助對(duì)方樹(shù)立自我意識(shí)。

習(xí)慣的核心特征是人們無(wú)意識(shí)地做某件事情，并且在相同的情境下重復(fù)地做這件事情。

所以改變習(xí)慣的重點(diǎn)就是辨別習(xí)慣出現(xiàn)的情境。

你可以委婉地指出促使他們形成該習(xí)慣的因素（旁觀(guān)者清），以幫助他們辨別習(xí)慣出現(xiàn)的情境。

6.讓人們自己說(shuō)服自己

改變?nèi)说乃季S的難度不亞于改變他們的行為的難度。

但是自我說(shuō)服是壹個(gè)很不錯(cuò)的點(diǎn)子。

引導(dǎo)人們自己說(shuō)出你的觀(guān)點(diǎn)。

最近研究發(fā)現(xiàn)：同樣的觀(guān)點(diǎn)，人們自己提出比被動(dòng)聽(tīng)說(shuō)更能說(shuō)服他們。

這就說(shuō)明：我們自己提出的論點(diǎn)對(duì)我們更有說(shuō)服力，即使該論點(diǎn)與我們自己的觀(guān)點(diǎn)相悖。

這和吸煙是壹個(gè)道理。

相較于被動(dòng)收到壹條反對(duì)吸煙的消息，人們更傾向于在主動(dòng)發(fā)出壹條反對(duì)吸煙的消息后掐掉煙頭。

你能夠激勵(lì)別人說(shuō)服他們自己進(jìn)行改變嗎？

7.確認(rèn)偏向

改變思維的主要心理障礙之壹就是確認(rèn)偏向。

確認(rèn)偏向就是人們通常會(huì)搜尋那些符合他們世界觀(guān)的信息，無(wú)視那些不符合的信息。

改變確認(rèn)偏向的方法說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。

你必須想出并測(cè)試對(duì)立假設(shè)。

聽(tīng)起來(lái)確實(shí)很簡(jiǎn)單，但是這不是我們的天性。

費(fèi)勁腦力去思考為什么我們會(huì)被誤導(dǎo)、被誤傳，這并不有趣。

試著指出那些不符合他們世界觀(guān)的事實(shí)真相。

8.8個(gè)步驟改變思維

改變別人的思維并不是告訴這些人他們錯(cuò)了，即使他們真的錯(cuò)了。

想要對(duì)方信服必須講究說(shuō)話(huà)的方式。

勸說(shuō)必須簡(jiǎn)明扼要，并且不斷重復(fù)，你還需要抨擊錯(cuò)誤信息的源頭。