疫情居家隔離，學(xué)會(huì)積極調(diào)適不良情緒，避免身心健康受到影響

　　眼下疫情四起，全國(guó)不少城市陸陸續(xù)續(xù)受到影響，也有不少人因?yàn)橐咔樾枰黄仍诩腋綦x一段時(shí)間。有的人可以平穩(wěn)度過(guò)這段時(shí)間，也有一些人因?yàn)楦鞣N原因，會(huì)在隔離期內(nèi)產(chǎn)生一些不良情緒。

　　比如，有些人擔(dān)心自己受到了感染，有些人害怕自己會(huì)丟了工作，有些人焦慮孩子的學(xué)習(xí)等等。適度的擔(dān)心是非常正常的，也很容易恢復(fù)。但是，如果思慮過(guò)度，人就會(huì)長(zhǎng)期處在一些不良情緒當(dāng)中，自身的健康和生活都會(huì)受到影響。

　　情緒是人類(lèi)進(jìn)化的產(chǎn)物，每個(gè)人身上都存在著各種各樣的情緒開(kāi)關(guān)，有的是正面的，有的是負(fù)面的。生物學(xué)家達(dá)爾文曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，人類(lèi)都有趨利避害的本能，當(dāng)人們處在正面的事件當(dāng)中時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)。反之，消極的事件會(huì)觸發(fā)人的負(fù)面情緒開(kāi)關(guān)，產(chǎn)生消極情緒。

　　如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間被負(fù)面事件所影響，不可避免地會(huì)有消極情緒產(chǎn)生。當(dāng)這些事件無(wú)法改變時(shí)，人們可以主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的情緒，不要被消極情緒湮沒(méi)。下面就介紹一些調(diào)整情緒的小方法。

　　方法一：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，永遠(yuǎn)對(duì)未來(lái)心存希望。

　　也許你正在經(jīng)歷一段特別艱難的時(shí)光，你覺(jué)得無(wú)助、難過(guò)和沮喪。人生本來(lái)就不是一帆風(fēng)順的，世界的變化更加難測(cè)。面對(duì)困境，過(guò)多的憂慮不僅無(wú)法改變現(xiàn)狀，還會(huì)消耗個(gè)體的能量，讓人意志消沉，失去斗志和希望。

　　如果現(xiàn)實(shí)不如意，可以試著去改變，暫時(shí)改變不了也沒(méi)關(guān)系。要知道，世界在變，人在變，再大的困難都會(huì)成為過(guò)去。只要能想到這一點(diǎn)，人就不會(huì)絕望。越是在困難面前，越是要給自己積極的心理暗示，每天多對(duì)自己說(shuō)一遍：“眼下的困難都會(huì)過(guò)去，未來(lái)還有無(wú)限可能。”積極的情緒會(huì)帶動(dòng)積極的行動(dòng)，積極的行動(dòng)可以帶來(lái)好的轉(zhuǎn)變。

　　方法二：每天都給自己找一些有意義的事情去做，越充實(shí)越好。

　　遠(yuǎn)古時(shí)代，環(huán)境惡劣，生產(chǎn)力落后，人類(lèi)一度過(guò)著食不果腹的生活，當(dāng)時(shí)人類(lèi)的唯一目標(biāo)就是活下去。盡管如此，卻沒(méi)有現(xiàn)如今的各種心理問(wèn)題。最主要的原因就是，當(dāng)時(shí)的人類(lèi)太忙了，他們每天的主要任務(wù)就是采集、狩獵、照顧老幼、警惕猛獸的進(jìn)攻。

　　人一旦忙起來(lái)，根本就沒(méi)有時(shí)間想其他的事情，也沒(méi)有時(shí)間煩惱了。所以，即便隔離在家，還是要讓自己忙起來(lái)，用各種活動(dòng)充實(shí)自己的生活。工作、健身、家務(wù)、娛樂(lè)等等，雖然不能去外面，可做的事情還是很多的。前段時(shí)間，一些被隔離在校的大學(xué)生通過(guò)各種搞怪活動(dòng)來(lái)打發(fā)漫長(zhǎng)的隔離時(shí)光，并發(fā)布到網(wǎng)上，既能娛樂(lè)大眾，又能充實(shí)自己。

　　方法三：給自己樹(shù)立一個(gè)小目標(biāo)，并努力去實(shí)現(xiàn)。

　　昨天看到一位網(wǎng)友的分享，她跟著健身達(dá)人劉畊宏練習(xí)了一個(gè)月，瘦了將近20斤，不僅收獲了好身材，還收獲了自信和健康的生活方式。原來(lái)她在隔離期內(nèi)給自己樹(shù)立了一個(gè)減肥的目標(biāo)，每天堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月就有了效果，她很開(kāi)心，就通過(guò)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行了分享。

　　有目標(biāo)就會(huì)有動(dòng)力，人在專(zhuān)心實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，就不容易胡思亂想，也不會(huì)輕易陷入消極情緒。目標(biāo)可以是多種多樣的，比如，讀一本書(shū)，寫(xiě)作，學(xué)做美食等等。人在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中會(huì)付出努力，會(huì)收獲成就感，會(huì)找到價(jià)值感。只是要記得，給自己樹(shù)立的目標(biāo)難度要適宜，不要太難，也不要太容易。

　　方法四：陷入消極情緒難以擺脫時(shí)，要學(xué)會(huì)求助。

　　人們都不希望自己被負(fù)面情緒影響，但是有了負(fù)面情緒也不用怕，我們可以充分發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，想辦法去調(diào)節(jié)。看電影，聽(tīng)音樂(lè)，哭一場(chǎng)，做一次大掃除。如果這些都不管用，還可以向外界求助。

　　人都有脆弱的時(shí)候，個(gè)體的力量也是有限的，如果自己陷入困局難以脫身，要學(xué)會(huì)尋求幫助。當(dāng)我們感覺(jué)到情緒低落時(shí)，可以找信任的朋友和親人傾訴一番。即便他們無(wú)法提供幫助，只要能夠被聆聽(tīng)，我們的情緒也會(huì)得到緩解。如果不想被親朋好友知道，還可以選擇一些心理求助熱線進(jìn)行傾訴或留言。

　　消極情緒不可怕，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)它們，找到方法去疏導(dǎo)它們。誰(shuí)都不想產(chǎn)生消極情緒，但是它們并沒(méi)有那么可怕，也不是無(wú)法戰(zhàn)勝。只要你愿意，我們可以想到無(wú)數(shù)種方法。

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