如何面對(duì)心理壓力？這3個(gè)方法很有效，也許你已經(jīng)在做了

現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都會(huì)有壓力，工作、房子、孩子、婚姻等問題環(huán)繞著我們，有時(shí)讓人喘不過氣。對(duì)于心理壓力，沒有人能夠逃避，就算隱居深山的人，還要面對(duì)生存的壓力。既然無法避免，那就勇敢地正視它。更重要的是，我們要對(duì)壓力有正確的認(rèn)識(shí)，并學(xué)會(huì)一些調(diào)整心理壓力的方法。

　　在心理學(xué)中，心理壓力是外界環(huán)境的變化和機(jī)體內(nèi)部狀態(tài)所造成的人的生理變化和情緒波動(dòng)。導(dǎo)致心理壓力的因素很多，而且來源、性質(zhì)不盡相同。可能是來自社會(huì)的，也可能是來自家庭的;可能是愉快的，也可能是不愉快的;可能是有益的，也可能是有害的。

　　一般來說，愉快的和有害但短暫的心理壓力不會(huì)對(duì)人造成危害，但是一個(gè)人如果長期處在巨大的心理壓力之中，就會(huì)產(chǎn)生一些心理問題。有的人可能會(huì)因?yàn)閴毫薮螽a(chǎn)生一些生理上的病痛，有的人可能會(huì)因?yàn)闊o法承受壓力而崩潰，做出極端行為。前幾天新聞上一位中年男子因?yàn)樽錾赓r錢而選擇了自殺，就和心理壓力有關(guān)。

　　雖然說沒有人喜歡充滿壓力的生活，但是一個(gè)人如果完全沒有壓力，可能會(huì)陷入另外一種極端狀態(tài)——空虛?？仗摳袝?huì)讓人對(duì)一切失去熱情，找不到人生的意義和價(jià)值。有的人因?yàn)樘^空虛而選擇一些不健康的活動(dòng)無法自拔，比如，有一部分人沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲或者吸毒就是空虛造成的。

　　既然壓力無法避免，與其逃避和消極承受，不如積極尋找調(diào)節(jié)心理壓力的方法，不讓壓力成為生活和工作的負(fù)擔(dān)，人們可以運(yùn)用以下幾個(gè)方法面對(duì)壓力：

　　1.學(xué)會(huì)調(diào)整目標(biāo)。

　　不可否認(rèn)的是，有壓力的人基本上都是有一定的目標(biāo)的。有的人想要升職加薪，有的人想要娶妻生子，有的人想要考上心儀的學(xué)校，有的人想要保持苗條的身材。正是有了目標(biāo)，個(gè)體才會(huì)有壓力，有壓力才會(huì)有動(dòng)力去行動(dòng)。但是，很多時(shí)候，我們可能達(dá)不到自己想要的目標(biāo)，人們會(huì)因此產(chǎn)生挫敗感和較大的心理壓力。其實(shí)，當(dāng)個(gè)體沒有達(dá)到目標(biāo)時(shí)，應(yīng)該積極做出調(diào)整，可以把目標(biāo)分解或者把目標(biāo)降低一些。以便自己能夠?qū)崿F(xiàn)一些小的成就，獲得積極進(jìn)取的動(dòng)力。

　　2.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。

　　一個(gè)人遭受挫折時(shí)會(huì)產(chǎn)生心理壓力，如果壓力很大且持續(xù)時(shí)間很長，會(huì)給人帶來很多消極影響。一個(gè)學(xué)生可能離自己的理想分?jǐn)?shù)較遠(yuǎn)而產(chǎn)生壓力，此時(shí)，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)換一下思路，暫時(shí)忘掉這件事。去找要好的同學(xué)出去玩，去看一場喜歡的電影，去做一些體育運(yùn)動(dòng)，在豐富多彩的活動(dòng)中重新發(fā)現(xiàn)生活的美好，重拾信心。

　　3.學(xué)會(huì)管理自己的情緒。

　　人在產(chǎn)生壓力的同時(shí)通常情緒狀態(tài)也不太好，可能比平時(shí)更敏感、煩躁、易怒，如果控制不好，就會(huì)以不合理的方式發(fā)泄情緒，做出不理智的舉動(dòng)。在壓力中，個(gè)體要及時(shí)察覺到自己的情緒變化并采用合適的方法處理自己的情緒。比如，感覺自己比較煩躁時(shí)去聽一些節(jié)奏舒緩的音樂，感覺自己憤怒時(shí)去跑跑步，感覺郁悶時(shí)去找好朋友聊聊天。宣泄情緒的過程其實(shí)也是釋放壓力的過程。

　　也許你正在為即將到來的面試而緊張，也許你正為需要還的信用卡而擔(dān)憂，也許你正在為孩子的學(xué)習(xí)成績而焦慮。無論有多少壓力，你一定要學(xué)會(huì)調(diào)整，也要相信眼前的一切困難都會(huì)過去。而隨著你越來越強(qiáng)大，這些壓力也終將會(huì)變得無足輕重。