心理操(心理訓(xùn)練：如何提高自我控制力？)

什么是自我控制力？

自我控制力又稱自我調(diào)節(jié)能力，是指個體在行為和情感上自主、有目的地調(diào)節(jié)自己的能力。它是一個人能夠保持穩(wěn)定、有意識地針對目標(biāo)進行思考和行動的內(nèi)在力量。

自我控制力為何重要？

自我控制力是成功、健康和幸福生活的重要保障。缺乏自我控制力的人傾向于采取短時間內(nèi)滿足的行為，比如嗜欲、貪食、濫用藥物等，而這些行為會損害身體健康和心理健康。

同時，自我控制力也是人與人之間交往的基礎(chǔ)。自我控制力強的人更能自主控制自己的情緒和言行，更容易取得朋友的信任與尊重，也更有可能取得職業(yè)上的成功。

如何提高自我控制力？

雖然自我控制力是一種內(nèi)在力量，但我們可以通過一些心理操和訓(xùn)練來提高自我控制力。

1. 監(jiān)督自己的思維

我們的思維往往會引導(dǎo)我們的行為，因此要想控制自己的行為，就要先監(jiān)督自己的思維。比如當(dāng)我們看到一塊蛋糕時，我們的大腦很容易跳躍到享受美食的想法。這時候要做的就是意識到自己的想法，然后轉(zhuǎn)換思維，想一些和健康食品有關(guān)的信息，比如“這塊蛋糕會讓我身體發(fā)胖”等。

2. 采取積極的處理方式

在情緒面前，我們常常失去自我控制力。當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時，往往會采取消極的處理方式，比如貪吃、喝酒等。而采取積極的處理方式，比如找朋友傾訴、運動、冥想等，則能夠提高自我控制力。

3. 制訂明確的目標(biāo)

當(dāng)我們制訂明確的目標(biāo)時，就能更好地控制我們的行為和情緒。明確的目標(biāo)不僅能夠提高執(zhí)行力，更能使我們在行動時意識到自己的目標(biāo)，從而更好地控制行為。

4. 更換環(huán)境

當(dāng)我們置身于一個不良的環(huán)境中時，往往會采取不良的行為。而改變環(huán)境，則可以提高自我控制力。比如，當(dāng)你感到焦慮時，可以暫時離開工作場所，到公園中散步，給自己放松心情的體驗。

5. 給自己獎勵

當(dāng)我們完成一項挑戰(zhàn)時，給自己設(shè)下獎勵，可以激勵自己繼續(xù)保持好的行為。比如一個拒絕了暴飲暴食的人，可以給自己小小的獎勵，比如買一盒自己喜歡的巧克力，這不僅會讓他感到快樂，也會讓他更有信心堅持他的行為。

結(jié)語

自我控制力是每個人都應(yīng)該具備的重要素質(zhì)，雖然提高它需要付出一定的努力，但這種努力會讓我們獲得可持續(xù)的成功、健康和幸福。希望上述心理操和訓(xùn)練能夠幫助到你，提高你的自我控制力。