強迫癥自我治療[強迫癥簡單治療6種方法]

有人在生活中，會有這樣的行為，比方：總覺得自己的手或許衣服被病毒、細菌污染了、門窗沒有關好、水龍頭電燈等沒有封閉等，做題或許工作報告出錯了；有關暴力或恐懼的畫面，或許不斷出現(xiàn)一種想損傷自己或別人的激動，還會有重復清洗、查看、數(shù)數(shù)以及某些典禮性動作，這些都歸于逼迫癥的體現(xiàn)。

鄭州市精力病防治醫(yī)院李安全副院長說：逼迫癥患者十分苦楚，由于他們對闖入自己頭腦中的逼迫思想無法操控，往往存在必定的“反逼迫”，可是呢作用又不顯著，教咱們一個十五分鐘規(guī)律，緩解逼迫癥。

十五分鐘規(guī)律的中心便是搬運留意力。搬運留意力可不是件輕松的事。開端的心思建造是：沒有苦楚，就沒有收成!要做的是：有必要自己換檔!搬運留意力是要將留意力搬運開逼迫癥狀，即便是幾分鐘也行。首要挑選某些特定的行為來替代逼迫性洗手或查看。任何風趣的、有建造性的舉動都能夠。最好是從事自己的喜愛活動，例如：漫步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機、玩籃球等。

當有逼迫性考慮時，記住不要墮入習慣性的考慮，有必要告知自己：“我的逼迫癥又犯了，我有必要做其它的行為”你能夠決議"不要"對逼迫考慮做反響，你要作自己的主人，不要做逼迫癥的奴隸！要將逼迫考慮分裂，然后做該做的事，要花極大的力氣去接受極大的苦楚?？墒俏ㄓ袑W習抵抗逼迫癥，才干改動腦部生化，假以時日必會減低苦楚。運用十五分鐘規(guī)律，便是推遲反響的時刻至少15分鐘以上。剛開端時能夠從推遲5分鐘做起。

原則是共同的也便是：千萬不要沒有推遲就當即反響。留意這不是被迫的等候15分鐘，而是在這段時刻內(nèi)咱們做“再承認”、“再歸因”與“搬運留意力”。然后你要做其它有愛好、有建造性的活動。在一段時刻之后，再評價逼迫癥的激動，看看強度是否下降，而且記錄下來。即便一點小小的下降，也要鼓舞、獎勵自己。逼迫癥患者常常會有求完美、100分的心態(tài)，所以也常不滿足于一點點的成果，總是以為自己做得不夠好，致使行為醫(yī)治無法成功。方針是推遲15分鐘以上，只需不斷地操練，將會大大地減低逼迫癥的強度。一般來說，越多的操練，就會越隨手。不久之后就能夠推遲20分鐘或30分鐘以上了。

搬運留意力來做其它的事是很重要的。不要等待這些主意或感覺能夠立刻走開。不要做逼迫癥要你做的事，你要堅持做自己挑選的活動，如此逼迫性激動會由于你的推遲而削弱乃至消失。即便激動很難改動，你仍是會發(fā)現(xiàn)能夠略微操控你反響的動作。

有時逼迫性激動太激烈了，致使你無法不做逼迫性行為。你要經(jīng)常提示自己：“不是我覺得手臟要洗手，而是逼迫癥在影響我。這次逼迫癥贏了，下次我會撐得更久再反響!”如此演練，即便最終做了逼迫行為，也包含了行為醫(yī)治的元素。很重要的是：再承認逼迫行為是一種逼迫癥，這是一種行為醫(yī)治，總比光做逼迫行為而不想得好。

給對立逼迫性查看的朋友一個訣竅：假設你的困難是查看門鎖，請試著專注、一心一意鎖門。發(fā)覺心里鼓起的鎖門的激動，然后細心、緩慢的鎖門，讓這個動作深深地記在心中，例如：“這個門現(xiàn)在現(xiàn)已鎖上了，我看見門現(xiàn)已鎖上了!”你得到一個深入的形象便是門現(xiàn)已鎖上了，所以當逼迫性激動要你去查看門鎖時，你能夠立刻“再承認”也便是：那是逼迫性主意，那是逼迫癥!你能夠“再歸因”也便是：那不是我，那只是我的腦部在作祟！你能夠搬運留意力做其它的工作，而且心中承認自己現(xiàn)已小心腸鎖上門了。