南京心理咨詢[免費(fèi)心理咨詢]

南報(bào)網(wǎng)訊“藥店買不到口罩了，咋辦”“咱們這兒也有確診病例了，好驚駭”“干咳了幾聲，會不會是感染病毒了”……近來，新式冠狀病毒感染的肺炎疫情讓不少人感到不同程度驚駭、焦慮。記者得悉，日前，市文明辦、衛(wèi)健委、工會、團(tuán)市委、婦聯(lián)等多個(gè)部分以及有關(guān)區(qū)都向市民注冊了心思咨詢熱線，由專業(yè)心思咨詢師為醫(yī)治“心病”開藥方。

疫情當(dāng)時(shí)，針對部分群眾的心思問題，南京市多個(gè)部分活躍行動(dòng)起來，在原有心思熱線的基礎(chǔ)上，對接線人員加強(qiáng)訓(xùn)練和督導(dǎo)，為群眾供給專業(yè)心思幫助服務(wù)。其間，南京腦科醫(yī)院的接線人員是心思健康方面的專業(yè)人士，陶教師熱線、寧師傅熱線等則是由取得心思咨詢師資格證的自愿者擔(dān)任接線咨詢。這些心思咨詢熱線也有偏重，比方，腦科醫(yī)院的熱線咨詢的內(nèi)容是綜合性的，陶教師熱線、12355青少年熱線偏重于青少年心思健康、親子關(guān)系等內(nèi)容，市婦聯(lián)的心思咨詢較多地重視婚姻家庭方面的問題。

南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心思科心思醫(yī)治師鎮(zhèn)定告知記者，近幾日，他們接到了不少與疫情相關(guān)的咨詢熱線，大部分都是反映自己或家人在疫情呈現(xiàn)后的焦慮、驚懼，表現(xiàn)為：整天惶惶不安、重復(fù)憂慮被感染、難以入睡，重復(fù)監(jiān)測體溫，有些人乃至呈現(xiàn)一些心慌、胸悶、呼吸短促等癥狀。

鎮(zhèn)定以為，咱們應(yīng)該意識到，在面臨這樣一個(gè)嚴(yán)重的社會心思應(yīng)激工作時(shí)，絕大多數(shù)人都會或多或少地發(fā)生焦慮不安的感觸，這種感觸是咱們面臨要挾性情境的天性反響，是正常的，它推進(jìn)咱們愈加警惕，然后更好地維護(hù)自己免受損傷。即便是精力心思專業(yè)人員，也和群眾相同體驗(yàn)到這份焦慮。所以能夠接收自己的焦慮心境，意識到它是正常的。

“既要防控疫情，也要留意心思健康”，市民做到少外出、留意衛(wèi)生時(shí)，怎么學(xué)會照顧、調(diào)理自己的心境？南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心思科心思醫(yī)治師楊華供給了6種方法：

一、給心境“命名”

有負(fù)面心境時(shí)，不要簡略稱之為“心境欠好”，能夠問一問自己：“我現(xiàn)在體驗(yàn)到的是什么心境？”是焦慮、驚駭，仍是煩躁、憤恨？試著給心境找一個(gè)精確的姓名。

二、心境正常化

面臨疫情，恰當(dāng)?shù)慕箲]、驚駭是正常的，能讓咱們更好地維護(hù)自己。換句話說，假如咱們對疫情毫無焦慮與驚駭，那么咱們便不會去做自我防護(hù)，這樣咱們反而更風(fēng)險(xiǎn)。在將心境正常化的基礎(chǔ)上，還能夠改動(dòng)心境。

三、解決問題

咱們的心境通常是由一些具體問題引發(fā)的。例如:“干咳”引發(fā)了我的嚴(yán)重；“買不到口罩”引發(fā)了我的焦慮；“白叟不聽勸止要出門”引發(fā)了我的憤恨。關(guān)于這些問題，咱們能夠試著經(jīng)過解決問題的方法來改動(dòng)心境。例如，經(jīng)過加強(qiáng)自我防護(hù)、恰當(dāng)訓(xùn)練、彌補(bǔ)養(yǎng)分等方法削減或許的身體不適；經(jīng)過多渠道查找口罩信息來購買口罩；經(jīng)過持之以恒地勸說、剖析利害、病例解說等，與家里白叟進(jìn)行有用交流，讓他們做好自我防護(hù)。

四、渙散留意力

假如近期你分配了許多時(shí)刻與精力在疫情上，且對疫情的過火重視引發(fā)了你較多的不適心境，那么主張你做一些其他工作來渙散你的留意力，例如追劇、閱覽、聽音樂、做家務(wù)、練瑜伽、與家人在一起但不議論疫情等。

五、科學(xué)認(rèn)識疫情

一方面，咱們需求經(jīng)過官方媒體取得更科學(xué)、更精確的疫情信息，防止對流言信以為真。另一方面，要防止對本身不適的過度夸張?，F(xiàn)在官方已經(jīng)有多個(gè)在線義診渠道，必要時(shí)能夠咨詢專業(yè)醫(yī)師，取得更科學(xué)的醫(yī)學(xué)評價(jià)。例如，許多原因會引起干咳，干咳并不意味著感染，感染也并不意味著無法醫(yī)治。

六、放松身體

當(dāng)咱們壓力大時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)就會被激活，會心跳加速、血壓升高、流汗、呼吸速度加速，一起轉(zhuǎn)化肝糖為葡萄糖供給能量以保持身體運(yùn)作。而副交感神經(jīng)系統(tǒng)被激活時(shí)，能夠減緩身體運(yùn)作以制衡上述現(xiàn)象。因而，咱們能夠經(jīng)過調(diào)整呼吸（深而緩的呼吸）、冥想、做瑜伽、打太極、操練八段錦等放松身體的方法，激活咱們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

南報(bào)融媒體記者 許琴

新聞鏈接

南京市注冊的部分心思熱線

南京市疫情應(yīng)對心思幫助專線電話：

025—83712977（24小時(shí)）

南京市“陶教師”工作站總站熱線：

025—96111（24小時(shí)）

玄武區(qū)分站：84803300（9:00—17:00）

秦淮區(qū)分站：86896111（9:00—17:00）

建鄴區(qū)分站：85896111（9:00—17:00）

鼓樓區(qū)分站：83112111（9:00—17:00）

棲霞區(qū)分站：69979526（9:00—17:00）

雨花臺區(qū)分站：52896111（9:00—17:00）

江寧區(qū)分站：52296111（9:00—17:00）

浦口區(qū)分站：58296111（9:00—17:00）

六合區(qū)分站：57696111（9:00—17:00）

江北新區(qū)分站：58396111（9:00—17:00）

溧水區(qū)分站：57296111（9:00—17:00）

高淳區(qū)分站：57396111（9:00—17:00）

市總工會寧師傅心思咨詢自愿服務(wù)熱線：

025—96889910（18：30—21：30）

南京市江寧區(qū)心思學(xué)會心思熱線：

025—58329123（9：00—17：00）

南京市婦聯(lián)心思幫助熱線：

84409566（24小時(shí)）

南京團(tuán)市委青少年熱線：

025—12355轉(zhuǎn)1號鍵（24小時(shí)）