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導讀注重壹心思頭條號,每天學點有用心思學↑↑從相識、相知、相愛一路走來,你與TA行將步入婚姻的圓滿。但此刻,在如此喜慶的氣氛之下,一種抵觸感和焦慮感,卻悄悄地爬上心頭:這么快就要成婚了,我真的預備好了嗎?婚后的日子,我真的可以習慣嗎?好焦慮啊......婚前的小事太多,和TA現(xiàn)已吵了好幾次,好煩!這些狀況在外人看來好像“不達時宜”,但不少準新人確實會感遭到不...
注重壹心思頭條號,每天學點有用心思學↑↑
從相識、相知、相愛一路走來,你與TA 行將步入婚姻的圓滿。但此刻,在如此喜慶的氣氛之下,一種抵觸感和焦慮感,卻悄悄地爬上心頭:
這么快就要成婚了,我真的預備好了嗎?婚后的日子,我真的可以習慣嗎? 好焦慮啊......婚前的小事太多,和TA 現(xiàn)已吵了好幾次,好煩!這些狀況在外人看來好像“不達時宜”,但不少準新人確實會感遭到不速之客的“婚前焦慮”。
你或許也正在閱歷這樣的不安,不必過于憂慮,這是很正常的。而咱們也期望能用下面一些相關的心思學常識,協(xié)助你愈加順暢地走入人生的下一個夸姣階段。
本文共有以下 5 個部分:
01 婚前焦慮是一種什么樣的體會?
02 面對成婚這種人生喜事,我卻感到焦慮、驚駭,我是不是有問題?
03 發(fā)生婚前焦慮時,咱們可以做些什么?
04 若你身邊的人呈現(xiàn)婚前焦慮,你可以…..
假如婚前有以下狀況,請及時尋求專業(yè)協(xié)助
01 婚前焦慮是一種什么樣的體會?婚前焦慮的你,或許會有以下三種體現(xiàn):(江波, 2012)
1. 心境一會兒從快樂,改變?yōu)椴话?/p>
本來關于成婚的快樂和振奮,忽然改變成關于跨進“圍城” 的懼怕、不安和驚駭。成婚意味著親密聯(lián)系的晉級,情感日子將發(fā)生較大的改變。而關于準新人,尤其是閱歷過負面情感閱歷的人而言,處理這些改變真的是壓力重重,這些壓力乃至或許迫使你發(fā)生逃婚的想法和行為。
2. 煩躁不安、易怒,乃至爭持
備婚進程涉及到的小事繁復,讓人簡略煩躁,抵觸和爭持也會相應添加。這時,若是缺少職責感和實行職責的才干,你或許會愈加眷戀不必實行職責的愛情階段,對進入婚姻發(fā)生焦慮。
3. 對未來婚后日子的抵觸感到焦慮
由于生長和日子環(huán)境的原因,你或許會遭到爸爸媽媽婚姻不好、周圍別人婚姻決裂、恐婚心境眾多等的影響,簡略發(fā)生消沉的料想,憂慮自己的婚姻也會走向不幸。
02 面對成婚這種人生喜事,我卻感到焦慮、驚駭,我是不是有問題?假如你感到婚前焦慮,不必慌張,這是再正常不過的一種現(xiàn)象。
咱們?nèi)兆又锌倳幸恍└淖儠o人帶來壓力,改變越大,發(fā)生的壓力越激烈(侯玉波, 2007)。不管是在國外研究者Holmes 和Rahe 編制的一份《社會再習慣量表》(Holmes, & Rahe, 1967),仍是在國內(nèi)編制的《中國人日子作業(yè)量表》中,成婚都是一個獨占鰲頭且極具影響力的日子改變。( 張明園, 樊彬, 蔡國鈞, 遲玉芬, 吳文源, & 金華, 1987)
可見,不管中外,成婚此等人生大事,都會給咱們帶來不容小覷的壓力。而這些壓力并非毫無緣由,成婚意味著咱們將添加新的身份和人物,有新的職責和職責:
本來咱們僅僅自己爸爸媽媽的孩子,而婚后,咱們還需承當貢獻愛人的爸爸媽媽的職責和職責。
本來咱們僅僅戀人的另一半,而婚后,咱們需求與 TA 的家人朋友發(fā)生聯(lián)絡,這或許也會影響到本來“愛情的樸實”。
所以,咱們無需由于“婚禮是喜事,要快樂才行” 等相似的話而壓抑自己的不安。相反,咱們應該承受這種不安,并找到合理的辦法去做緩解。
03 發(fā)生婚前焦慮時,咱們可以做些什么?當你在備婚進程中感到焦慮滿滿,嚴重兮兮,乃至因而與伴侶抵觸增多時,或許可以試試以下幾個比較簡略的辦法,放松一下(姜乾金, 2011)。
1. 開釋壓抑的心境
找好友好好地吐槽吐槽,恰當?shù)臅r分哭一哭,把負面的心境排出,才更有力氣應對新的應戰(zhàn)。
2. 時刻短的搬運注意力
參與不同的活動,以此搬運注意力,關于一向沉浸在嚴重備婚中的你來說,是個不錯的挑選??梢栽囍赃\動、音樂、游玩、寫作、繪畫等“玩物不喪志”的辦法,搬運消沉的心境。
3. 進行一些放松練習
進行一些放松練習,以緩解壓力下的一些身心反響。
最簡略的放松練習,便是調(diào)整自己的呼吸。在焦慮嚴重的時分,可以有意識地去做深呼吸,能讓自己更快地放松下來。
4. 接近大天然
可以抽兩三個小時,去公園森林中逛逛,感觸空氣陽光,森林景色、溫泉浴等,這關于調(diào)理壓力而言,十分有用哦~
以上這些辦法都能在短時刻內(nèi),協(xié)助你平緩心境。
但咱們都知道,婚前焦慮不僅僅是一種簡略的心境反響,它來自咱們對婚姻的許多疑問:
我該不該跟 TA 成婚?
我的婚姻會走向圓滿仍是悲慘劇?
我要怎么做才行?
下面這些辦法,或許能處理你婚前所焦慮的一些核心問題,讓你的婚
姻離圓滿更近一步:(姜乾金, 2011)
1. 從多角度下手,真實地去了解你的TA:
在愛情階段,成婚之前,提早、全面、多角度地去了解對方,是一件十分重要的作業(yè)。咱們可以多問自己一些問題,例如:
TA 是個很棒的愛情目標,是不是一個好的成婚目標呢?
TA 樣貌拔尖讓我入神,可是脾氣和我能持久共處嗎?
TA 對自己的家人很好,今后對我的家人也會相同好嗎?
假使咱們僅僅由于對方的顏值,或許其他某個方面而陶醉,以為對方其他方面也都很好,這很或許會給未來的愛情開展帶來危險。
有時分,到預備成婚時才發(fā)現(xiàn)對方不是自己想成婚的人,并不是由于對方變了,而是咱們在之前愛情中對 TA 的了解還不行充沛,處于“情人眼里出西施”的狀況。
2. 知道和尊重家庭成員之間的差異
假如說愛情是兩個人的“地月體系”,婚姻家庭則是一個“太陽系”。步入婚姻,咱們除了要面對自己的愛人,還要和TA 的爸爸媽媽親戚朋友共處。
在共處進程中,一家人之間在心境反響、點評、品格特色等方面的差異或許會給你帶來一些新的壓力。
兩個人愛情中的調(diào)和未必就能天然轉化為婚姻今后家庭聯(lián)系的調(diào)和。
比方,女方性情有些固執(zhí)但沒壞心眼,男方性情內(nèi)斂好說話,兩個人共處時能互補,女方發(fā)脾氣也是兩人愛情時處理問題的一個途徑。
但在男方家庭中,平緩的交流才是常態(tài)。
因而,若婚后女方在男方媽媽面前對男方發(fā)脾氣時,男方媽媽或許會覺得不舒服,以為自己的兒子被欺壓,從而遷怒到兒媳,乃至從而影響與女方家庭的聯(lián)系。
若能在婚前意識到這點,預備成婚時咱們可以有意識地向“家庭大體系” 過渡,尊重互相的觀點和差異,盡量削減備婚時和婚后誤解抵觸。
例如,若提早知道男方家庭的共處辦法,女方可以在暗里再對男方發(fā)脾氣。提早對婚姻有所預備,才干更好地下降對成婚的焦慮和驚駭。
3. 備婚進程中,多多交流
有時,冗雜的婚禮準備進程也會引發(fā)成婚焦慮?,嵥榈淖鳂I(yè)往往能消磨人的情感,帶來抵觸,從而引發(fā)咱們對婚姻的不安。
因而,正確知道和合理地調(diào)控日子作業(yè),有助于消除婚前焦慮。在備婚的進程中,咱們可以就關于婚禮怎么辦這個事,多跟TA、兩邊的爸爸媽媽進行交流,削減備婚進程的沖突,也為之后的共處奠定一些情感根底。
04 若你身邊的人呈現(xiàn)婚前焦慮,你可以…..1. 不胡亂勸婚,也不要烘托負面心境
盡量少用道聽途說的婚姻悲慘劇,以及僅適用于自己的婚姻觀念,隨意給對方定見。給他們鎮(zhèn)定考慮的時刻和空間,去做自己的人生大事的決議(劉沖, 2012)。假如你真實不知道怎么辦,又很想找一些辦法協(xié)助對方,無妨可以把這個《心思急救手冊成婚篇》作為禮物送給他們。
2. 供給情感上的支撐
不要吝惜你對朋友的關懷和問好,有時朋友的陪同便是一種巨大的力氣給人勇氣。在他們做出決議后,給予尊重和了解( 姜乾金, 2011)。
05 假如發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人在婚前有以下狀況,請及時尋求心思咨詢師或?qū)I(yè)醫(yī)師的協(xié)助1. 難以緩解的焦慮狀況
短時刻的婚前焦慮是很正常的,一般新人們可以自行調(diào)整好。
但若呈現(xiàn)胸痛、心悸、呼吸困難、頭疼頭暈、腹瀉、尿頻尿急、女人月經(jīng)失調(diào)、男性陽痿早泄等身體癥狀,心境嚴重、坐立臥不安,注意力無法會集(陳美鳳, 2012),學習作業(yè)效率顯著下降,對正常的作業(yè)日子發(fā)生影響,一定要予以注重。
2. 長時間的郁悶狀況(兩周以上)
例如,體現(xiàn)出對未來失掉期望,不期待婚禮,快樂不起來,精力減退或興奮,自我點評過低,透露出自責或內(nèi)疚感,呈現(xiàn)睡覺妨礙(失眠、早醒、嗜睡),乃至呈現(xiàn)輕生的想法時,一定要尋求專業(yè)心思干涉。(熊昆武, 謝蓉, 王珊, 邱寧杰, 唐巖, & 楊婷, 2017)
3. 亂用酒精、藥物乃至毒品
遇到問題,偶然的小酌放松一下是可以的。
但假如準新人呈現(xiàn)酒精、藥物乃至毒品的亂用這樣的不良應對辦法,會形成更多的嚴重問題(歐陽爭超, 郭松, & 姜佐寧, 2005),需求尋求專業(yè)協(xié)助。
寫在最終
并不是每個人都能遇到完美的愛情,然后順暢走入完美的婚姻,相反,極大多數(shù)人都是在愛情和婚姻中,不斷地探究和生長。
而抬腳邁入婚姻前,感到焦慮嚴重都是很正常的事,咱們需求做的是直面它,然后用一些辦法來做緩解,以此消除焦慮。
但假如你的婚前焦慮源安閑備婚時茅塞頓開 ——“合拍的戀人紛歧定是合適的夫妻”,在這段聯(lián)系中,好像只要你一個人在盡力朝婚姻友善的方向盡力,孤掌難鳴。
這時或許你應該考慮的是,這個婚姻是否真的能給你想要的美好,假如答案是否定的話,那拋棄也不失為一種更好的挑選。
最終,祝福作為準新人的你,可以和TA 一同戰(zhàn)勝焦慮,攜手走向人生的下一個階段。
或許你或許周圍的人正在面對分手失戀苦楚、學習作業(yè)低迷、職業(yè)挑選困擾、懷孕焦慮,乃至在嚴重疾病之下身心俱疲,接下來,咱們會逐個為你回答以上問題。
別憂慮,咱們陪著你。
下期預告: 殘疾篇
上期回憶: 被越軌篇 分手篇 懷孕篇
參考文獻:
江波. (2012). 戰(zhàn)勝婚前焦慮癥. 家庭醫(yī)學(11), 42-42.
侯玉波. (2007). 社會心思學. 北京大學出版社, 204.
Holmes, T. H., Rahe, R. H., & Press, P. (1967). Social readjust ment rating scale.
張明園, 樊彬, 蔡國鈞, 遲玉芬, 吳文源, & 金華. (1987). 日子作業(yè)量表: 常模成果. 中
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姜乾金. (2011). 壓力 ( 應激) 體系模型: 解讀婚姻. 浙江大學出版社.
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陳美鳳. (2012). 焦慮癥狀的臨床確診和醫(yī)治. 齊齊哈爾醫(yī)學院學報, 33(12), 1625-1626.
熊昆武, 謝蓉, 王珊, 邱寧杰, 唐巖, & 楊婷. (2017). 郁悶癥的確診及醫(yī)治文獻總述. 心
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歐陽爭超, 郭松, & 姜佐寧. (2005). 物質(zhì)亂用妨礙共患疾病的臨床確診與醫(yī)治發(fā)展. 中
國藥物依賴性雜志, 14(1), 13-16.
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歐陽爭超, 郭松, & 姜佐寧. (2005). 物質(zhì)亂用妨礙共患疾病的臨床確診與醫(yī)治發(fā)展. 中
國藥物依賴性雜志, 14(1), 13-16.
出品方 | 壹心思 本文編寫 | 張瑩
專業(yè)輔導 | 黃喜珊 本文修改 | 觸角 張真Derek