心理學(xué)治療方法[心理治療的八種方法]

藥物醫(yī)治是一種遍及常用的郁悶癥、焦慮癥等神經(jīng)癥的醫(yī)治辦法。并且在必定階段具有較為明顯的作用。但一起也有必要了解，每個(gè)個(gè)別的狀況不同，因而，任何一種抗郁悶、焦慮的藥物都需求在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用，最好不要私行做主互換、調(diào)整抗郁悶的藥物與劑量。

在《心情自救》書中講到，郁悶癥患者除了服用抗郁悶的西藥外，也有必要側(cè)重心思的改動(dòng)，常言道：“心病還須心藥醫(yī)”，只需心態(tài)（心思形式）改動(dòng)了，日子中遇到相似或相同的壓力性事情，就不會(huì)再呈現(xiàn)曩昔相似、相同的負(fù)面心情，如此，也天然不會(huì)導(dǎo)致郁悶、焦慮等癥狀。

有一點(diǎn)咱們需求了解，郁悶癥、焦慮癥等神經(jīng)癥不單純是一種生理性的病癥，源頭指在人的心思。

從遍及性的郁悶癥等神經(jīng)癥來說，都是一個(gè)長時(shí)刻的負(fù)面心情堆集所造成的。心態(tài)決議心情，心情控制身體，身體影響心態(tài)，身心一體，交互作用。

沿著身心一體的全體觀，便很簡單了解，為什么郁悶癥、焦慮癥患者，會(huì)呈現(xiàn)神經(jīng)遞質(zhì)的不平衡及軀體癥狀。進(jìn)一步來說，當(dāng)心思平穩(wěn)了，負(fù)面心情消除了，身體也天然就會(huì)康復(fù)健康、調(diào)和的狀況。

假如僅僅一味的依托藥物醫(yī)治更多是“頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳”治標(biāo)不治本，要了解藥物無法改動(dòng)一個(gè)人的心態(tài)、思維形式。心態(tài)沒有改動(dòng)，日后日子中就仍會(huì)呈現(xiàn)以往相同的負(fù)面心情，而郁悶癥、焦慮癥等神經(jīng)癥，就是負(fù)面心情堆集的大迸發(fā)，因而，唯有心思的調(diào)整、改動(dòng)才是底子的。

以下為身處郁悶癥中的朋友介紹一種實(shí)踐、有用的辦法“正念觀息法”，只需堅(jiān)持去操練必定會(huì)取得很好的改進(jìn)。

正念觀息法操練過程：摘選《心情自救》書中章節(jié)

正念觀息法是非常好的一種凈化心里的辦法，繼續(xù)地操練負(fù)面心情得以被去除，郁悶、焦慮等不安的心回歸安靜、安靖，心態(tài)、觀點(diǎn)自會(huì)改動(dòng)，軀體的不適也主動(dòng)康復(fù)。

1、挑選安靜且不被打擾的環(huán)境，以盤腿姿勢安坐，挺胸昂首，閉上雙眼。將留意力專心在鼻孔處的呼吸進(jìn)出上，就僅僅調(diào)查（感覺、專心）鼻孔的呼吸進(jìn)出。留意：身體不要依托任何東西，堅(jiān)持昂首挺胸。

2、除了呼吸的進(jìn)出外，不管腦筋產(chǎn)生什么主意、主意，不管心里產(chǎn)生什么感觸，是嚴(yán)重、焦慮、不安、煩躁、憤恨??????，仍是身體產(chǎn)生什么感覺，是酸、癢、麻、痛、熱、漲、冷、縮??????，都僅僅堅(jiān)持相等心，也就是說不去管它們，你所要做的就是繼續(xù)地調(diào)查呼吸的進(jìn)出。

3、操練中，就僅僅調(diào)查呼吸進(jìn)出，不去考慮、剖析、處理、評(píng)判任何的問題，假如分心了，就拉回到呼吸上，分心了，就再拉回來，就僅僅調(diào)查呼吸的進(jìn)出。

4、每次以20分鐘為根底，假如時(shí)刻可以做到更長天然越好，每天至少堅(jiān)持早、晚各一次。

正念觀息法的正確態(tài)度：

1、觀息法不是測驗(yàn)去經(jīng)歷一些你讀到、聽聞到或幻想的東西，就僅僅如實(shí)地調(diào)查鼻孔規(guī)模的呼吸進(jìn)出。除此之外，其他全部經(jīng)歷到或是引起留意的，就僅僅堅(jiān)持覺知及相等心。

2、對身心所經(jīng)歷到的現(xiàn)象，不管是愉悅的，仍是不愉悅的，輕松地承受，并堅(jiān)持覺知，堅(jiān)持相等心。

3、留意力僅僅放在當(dāng)下的呼吸上，不沉溺有關(guān)曩昔的思維中，不墮入有關(guān)未來的幻想中。

4、你是否在貪求、在尋覓什么東西，是否在排擠、在反抗什么東西，假如如此，這都不是相等心。

5、不要測驗(yàn)去營建什么東西，也不要去排拒正在產(chǎn)生的東西，你僅僅堅(jiān)持覺知，堅(jiān)持相等心就是。