高考如何“心理不丟分”

高考如何“心理不丟分”
高考，高考，每一個考生的家庭都在面臨著嚴(yán)峻的心理考驗。不緊張不可能，考前適度緊張和壓力反會促進學(xué)生更認(rèn)真地復(fù)習(xí)，有益于考試。
但是，一些考生面對高考壓力，過度緊張、焦慮、慌亂，心理“丟盔甲”，會嚴(yán)重影響水平發(fā)揮。所以，如何圓滿通過高考心理“應(yīng)激”考驗，對廣大考生來說是必須過的一道關(guān)。
不能把“理想分?jǐn)?shù)”定得過高
“明明只能跳1米2，卻非要報1米6，給自己設(shè)的目標(biāo)太高，特別容易造成精神緊張”，郭利方心理咨詢師首先就強調(diào)，考生一定要認(rèn)清自己學(xué)習(xí)成績的現(xiàn)實，科學(xué)確立合理的考試目標(biāo)。把“理想分?jǐn)?shù)”定得過高，人為造成心理緊張是不可取的。
同時，始終抱著“盡了努力，不在意結(jié)果!”的理念，這將十分有利于考生心理調(diào)試。
放松是考試前一天的主旋律
考前10天：每個學(xué)生實力基本定型，所以考生在考前10天應(yīng)針對自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方，進行針對性的“拾遺補漏”。一般考前10天宜看書，而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。
另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等。
考前3天：這個時間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。有些科目重要內(nèi)容雖已經(jīng)掌握，但還要適當(dāng)瀏覽，如歷史、地理、政冶、語文的常識、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對自己做過的試題看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當(dāng)做一點“熱身題”。
切不要把弦繃得太緊，適當(dāng)放松自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整心態(tài)。此外，做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換洗的衣物等。
考前1-2天：不要參加劇烈運動，也不要長時間玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律。同時，可去熟悉考場，對考場所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及座位位置親自查看，認(rèn)真檢查考試時所使用的準(zhǔn)考證、文具等。
睡覺不宜太早，以免太早或太晚上床而導(dǎo)致不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，幫助睡眠。但不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。如果是焦慮和失眠嚴(yán)重的考生，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用短效的苯二氮卓類藥物。
暗示自己：我緊張別人也緊張
深呼吸：個別考生到了考場會感到緊張，在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓(xùn)練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：我緊張別人也緊張，考試前有點緊張是正常心理現(xiàn)象。
心理暗示：在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的試題不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的試題也不要過分緊張，保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：我難的其他考生也難，我容易的別的考生也容易。
巧解難題：
考試中遇到困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚，忽然忘記了;二是題目難度太大，一時不知道從哪下手。
遇到困難時關(guān)鍵是不緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。所以，控制好考場的情緒，冷靜的思考也許會出現(xiàn)更出色的發(fā)揮。
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