怎么防止抑郁癥[抑郁癥防止復發(fā)]

近年來，抑郁癥已成為一種常見的精神疾病，且發(fā)病率逐步升高。他們中的許多人在發(fā)病后沒有活躍面臨干涉，在后期造成了不可逆轉的結果。因而，咱們有必要留意抑郁癥?，F在，世界衛(wèi)生組織也十分重視精神疾病問題，呼吁患者活躍醫(yī)治，除了及時就醫(yī)外，還有必要做好自我調節(jié)。

抑郁癥患者怎么做好自我調節(jié)？

1.堅持正常的交際活動

輕度抑郁癥根本沒有顯著癥狀，不會影響日子和作業(yè)，但簡單因心境低落而影響正常的交際，忽視交際，削減與別人的溝通。但這對疾病的康復十分晦氣，反而會加劇病況。所以堅持正常的交際活動，多上自己喜愛的課程，做自己喜愛做的??工作。

2.充分必定自己

給自己定方針，從小方針做起，每完結一個方針就獎賞自己，必定自己。日記中少寫心境，多寫體會感更好的內容。防止多愁善感。我比較自動，必定自己就滿意了。

3.不要議論負面論題

負面論題對一個人的心境影響更大，即使是心態(tài)正常的人也很簡單遭到這些論題的影響。因而，抑郁癥患者平常應避開這些論題，防止將自己的心境帶入評論中。一旦談到消沉的論題，就要及時走出來，換個論題，評論活躍達觀的問題，不影響自己的心境。

4.堅持恰當的運動

運動能夠使人感到高興，由于運動能夠影響中樞神經系統(tǒng)，宣布令人興奮的神經信號，還能夠緩解焦慮等心境。心境欠好的時分太難過了，焦慮的時分無妨出去運動，讓自己流汗，脫節(jié)欠好的心境。

5.不要想入非非

一個人的時分不要想，多想一些高興的工作，尤其是睡前做腹式呼吸，讓大腦平靜下來，防止不良心境影響自己。由于睡前環(huán)境很安靜，很簡單讓人聯想到，所以防止聽舒緩的音樂，在沒有分神的情況下入眠。

溫馨提示，在自我調節(jié)的一起要定時進行隨訪。假如抑郁癥比較嚴重，就需要吃藥，承受心思醫(yī)生的醫(yī)治，必要時尋求協助，不要一個人面臨。作為抑郁癥患者的家族，也應該調查患者的心境。當呈現一些不良預兆時要堅持警惕，尤其是患者的日常行為和心思改變，時間留意防備，防止遭到損傷。