說(shuō)話焦慮[抑郁癥說(shuō)話吃力不順暢]

你說(shuō)話會(huì)嚴(yán)峻嗎？尤其是把自己暴露在人前時(shí)？

有很大一部分人，之所以沒(méi)辦法跟他人好好談天，甘愿經(jīng)過(guò)交際媒體與他人互動(dòng)，便是由于他們不敢站在他人面前說(shuō)話。

其實(shí)，只需處理了“膽量”這個(gè)問(wèn)題，你天然就會(huì)變得臉皮厚，然后就能夠勇敢地當(dāng)眾表達(dá)自己的主意，發(fā)揮詼諧感惡作劇，乃至去反擊他人不公的言辭。

膽量便是臉皮。當(dāng)你懂得怎樣提高自己的膽量，你的臉皮天然就會(huì)“變厚”。

問(wèn)題是，究竟要怎樣做呢？

在我看來(lái)，訓(xùn)練談鋒要分為幾個(gè)階段：

榜首階段，根本功訓(xùn)練；

這個(gè)訓(xùn)練你自己一個(gè)人在家就能夠。

經(jīng)過(guò)對(duì)操練資料的朗誦、復(fù)述、背誦等，再運(yùn)用喃喃自語(yǔ)的辦法去改善自己表達(dá)的流通度，這個(gè)在家就能夠完結(jié)。

第二階段，心態(tài)的訓(xùn)練；

可是在家訓(xùn)練，只能訓(xùn)練你的根本表達(dá)才能?？墒沁@個(gè)表達(dá)才能能不能正常地發(fā)揮出來(lái)，還跟你的心態(tài)有關(guān)。

由于你不可能待在訓(xùn)練談鋒，你就能夠提高到自己的膽量，你需求走出去，讓大腦習(xí)慣嚴(yán)峻的感覺(jué)才行。

從心思學(xué)的視點(diǎn)來(lái)說(shuō)，咱們當(dāng)眾說(shuō)話之所以會(huì)嚴(yán)峻，便是由于咱們的大腦，仍然保存著遭受風(fēng)險(xiǎn)時(shí)的反響機(jī)制。

當(dāng)大腦檢測(cè)到驚駭時(shí)，就會(huì)主動(dòng)切換到反抗、逃離或許凍住（即裝死）的方式。一旦進(jìn)入這種警覺(jué)情況，大腦的理性思想就會(huì)“斷開(kāi)”，只憑天性舉動(dòng)。

而當(dāng)眾說(shuō)話，是一種不了解的不知道情況，咱們無(wú)法知道依照自己平常的辦法說(shuō)話，會(huì)得到一個(gè)什么樣的成果，比如會(huì)不會(huì)像跟朋友談地利那樣輕易地哈哈大笑，或許會(huì)不會(huì)像與家人說(shuō)話時(shí)，即使自己說(shuō)錯(cuò)話也能取得寬??？

面臨外界這種生疏情況，咱們并不知道“確定性”的成果。為了防止自己遭到損傷（即使是想象出來(lái)的損傷或風(fēng)險(xiǎn)），大腦天然就會(huì)對(duì)此發(fā)生驚駭感，然后去維護(hù)自己了。

既然如此，想要處理這個(gè)情況，咱們僅有能做的，便是盡量讓大腦多一點(diǎn)習(xí)慣這種嚴(yán)峻的情況，用實(shí)際情況去“告知”大腦，本來(lái)這種做法是不會(huì)有欠好的成果的。

當(dāng)大腦對(duì)這些相似的情況越發(fā)了解之后，那么下一次你遇到相似的情況，由于大腦現(xiàn)已對(duì)此變得“有確定性”，天然懼怕的心境就不會(huì)這么嚴(yán)峻了。

是的，這也是大腦學(xué)習(xí)新事物的一個(gè)必要流程。

不論你要學(xué)習(xí)什么，在剛開(kāi)端的階段都是困難的，你要留一些時(shí)刻給大腦，讓它去感觸和習(xí)慣新的情況。

當(dāng)你學(xué)習(xí)一個(gè)新的東西時(shí)，覺(jué)得困難了，覺(jué)得很難下手了，你一定要跟自己說(shuō)：“不要緊，現(xiàn)在大腦正在習(xí)慣傍邊，先不要急，讓大腦漸漸感觸一下做這些事的感覺(jué)?！?/p>

而不是一測(cè)驗(yàn)后覺(jué)得困難了，就想著拋棄，想著逃離，想著偷閑，動(dòng)不動(dòng)就要回到自己的舒適區(qū)傍邊。

所以，常常把自己暴露在嚴(yán)峻的情況下，讓大腦好好習(xí)慣嚴(yán)峻，這是榜首步。

那怎樣讓自己更好地暴露在人前，以此訓(xùn)練自己的膽量呢？

我在曾經(jīng)的許多文章都提到過(guò)，我曾經(jīng)讀書(shū)的時(shí)分，為了訓(xùn)練自己的膽量，我會(huì)逼迫自己跟一些商場(chǎng)里邊的銷(xiāo)售員、服務(wù)員談天的。

后來(lái)在大學(xué)時(shí)參與講演爭(zhēng)辯社團(tuán)，有了這樣一個(gè)環(huán)境去訓(xùn)練自己，我就再也沒(méi)有選用曾經(jīng)那種辦法了。

可是，假如你缺少這種特別的環(huán)境，最好的辦法，仍是從日常日子中，找到與他人攀談的機(jī)遇。

我共享一個(gè)比如，前兩天我和搭檔去海底撈吃飯時(shí)發(fā)生的作業(yè)。

前兩天八點(diǎn)左右下班，我?guī)е鴥蓚€(gè)跟著我作業(yè)，算是部屬的搭檔一同去海底撈吃飯。而其時(shí)服務(wù)咱們的，是一個(gè)年青、高挑的小姐姐。

這個(gè)小姐姐十分熱心！當(dāng)然，這在海底撈來(lái)說(shuō)也不是什么新鮮事?？墒?，坐在我周?chē)囊粋€(gè)男搭檔，覺(jué)得這個(gè)小姐姐挺美觀的，有點(diǎn)對(duì)她心動(dòng)，想知道她，跟她做朋友。

我跟她聊了幾句之后，發(fā)現(xiàn)這個(gè)小姐姐才19歲，還在念大學(xué)，只不過(guò)放假過(guò)來(lái)海底撈兼職算了。兼職完之后，就又會(huì)回去上學(xué)了。

而我那個(gè)男搭檔是25歲，很想拿到小姐姐的聯(lián)系辦法。希望我能夠想想辦法，由于他對(duì)此很?chē)?yán)峻，不知道怎樣開(kāi)口。

我就說(shuō)了：“在海底撈拿到小姐姐的聯(lián)系辦法會(huì)很難嗎？她們這么熱心地服務(wù)客人，你提出這樣一個(gè)要求，用一個(gè)理由簡(jiǎn)略包裝一下，說(shuō)下一次有她在的時(shí)分才過(guò)來(lái)海底撈，由于她的服務(wù)質(zhì)量很好，這樣就行了?！?/p>

不過(guò)我也說(shuō)，這樣拿到她的聯(lián)系辦法，咱們也未必會(huì)有很好的后續(xù)！除非男搭檔在前期打造出一個(gè)很好的形象，讓小姐姐樂(lè)意持續(xù)跟他觸摸。

男搭檔不明白，讓我去演示一下。

在差不多吃完?yáng)|西之后，我就問(wèn)這個(gè)小姐姐：“你好，請(qǐng)問(wèn)我在海底撈吃飯覺(jué)得無(wú)聊，你有沒(méi)有什么辦法，能夠讓咱們心境愉快一些呢？”

小姐姐說(shuō)有的，能夠跟咱們玩游戲，所以她就拿出了一堆積木，計(jì)劃跟咱們玩“疊疊高”這個(gè)游戲。

我心想，這挺好的嘛，在玩游戲的互動(dòng)過(guò)程中，就能夠給自己刻畫(huà)出一個(gè)不錯(cuò)的形象。我就暗示男搭檔，要好好跟小姐姐互動(dòng)。

問(wèn)題是，全程都是我在幫他互動(dòng)！

當(dāng)小姐姐疊好積木之后，就跟咱們說(shuō)：“誰(shuí)贏了，我會(huì)給你們一份小禮物，誰(shuí)輸了，就要給他人拍一下頭?！?/p>

一個(gè)談鋒好的人，聽(tīng)到對(duì)方這么說(shuō)，必定會(huì)意識(shí)到，這是一個(gè)“最佳的反響機(jī)遇”，是一個(gè)刻畫(huà)自我形象的最佳時(shí)刻。由于，你能夠用詼諧的辦法去回應(yīng)她。

我在曾經(jīng)的許多文章都說(shuō)過(guò)，用正常的思想答復(fù)，以及用發(fā)散性的思想答復(fù)，會(huì)得出不同的對(duì)話內(nèi)容和氣氛的?，F(xiàn)在既然是搞氣氛，當(dāng)然不能用慣例思想答復(fù)了。

為了給男搭檔演示，我就答復(fù)說(shuō)：“那你必定會(huì)輸了！由于我從2歲開(kāi)端，我玩這個(gè)游戲就特別兇猛，全幼兒園都沒(méi)有人是我的對(duì)手。所以你輸了的話，千萬(wàn)不要介懷我把你的頭發(fā)弄亂！”

我說(shuō)是這樣說(shuō)，但即使我贏了，我也僅僅輕輕地拍一下小姐姐的頭算了。前期把自己刻畫(huà)得“很壞”，后期真實(shí)做的時(shí)分，卻“很好”，他人天然就會(huì)覺(jué)得你很不相同。

可是，許多談鋒欠好的人，往往很憂慮自己的形象受損，總是介懷自己的說(shuō)了什么話，讓他人對(duì)自己發(fā)生欠好的感覺(jué)，終究導(dǎo)致自己說(shuō)話不行大方，不行放得開(kāi)。

所以，嚴(yán)峻就來(lái)了。

小姐姐半信半疑地笑著說(shuō)：“真的嗎？那我可得當(dāng)心了！”

然后咱們幾個(gè)人開(kāi)端“石頭剪刀布”，輸?shù)娜司腿クB積木。坐在我對(duì)面的那個(gè)女搭檔，由于石頭剪刀布輸了許多把，她只能不斷去拆積木，疊積木。相片也是我這個(gè)時(shí)分抓拍的。

見(jiàn)此景象，小姐姐就對(duì)女搭檔說(shuō)：“你玩得好耐性哦！假如你做教師的話，教小朋友時(shí)必定也會(huì)這么有耐性！”

這又是一個(gè)談鋒反響的機(jī)遇。我順著小姐姐這句話，回應(yīng)她說(shuō)：“實(shí)不相瞞，其實(shí)我真的是個(gè)教師?！?/p>

雖然在網(wǎng)上，許多讀者都稱號(hào)我為教師，但我這樣說(shuō)，并不是為了“裝X”，僅僅用來(lái)做搞怪襯托算了。

小姐姐驚訝地問(wèn)：“真的嗎？”

我不茍言笑地說(shuō)：“是的，我是玩這個(gè)游戲的教師，你準(zhǔn)備好輸了沒(méi)有？”

小姐姐聽(tīng)到我這么說(shuō)，有點(diǎn)無(wú)語(yǔ)地笑了笑。

在玩的過(guò)程中，由于我的石頭剪刀布簡(jiǎn)直都贏了，所以大多數(shù)時(shí)刻，都是我的搭檔跟小姐姐玩，我便是在周?chē)勌欤易屇写顧n去聊，他一直都支支吾吾。

十分困難輪到我玩了，那時(shí)剛有另一個(gè)海底撈的男服務(wù)員，拿著裝有毛巾的籃子過(guò)來(lái)，問(wèn)咱們要不要毛巾擦手。

其他人都拿了，可是對(duì)我來(lái)說(shuō)，又是一個(gè)談鋒反響的最佳機(jī)遇。

所以當(dāng)男服務(wù)員問(wèn)我要不要毛巾時(shí)，我就說(shuō)：“不用了謝謝，由于我怕用毛巾擦手，會(huì)影響到我玩這個(gè)游戲的速度?！?/p>

包含小姐姐在內(nèi)，連同男服務(wù)員都笑了。

玩到最終，其實(shí)是我跟小姐姐樹(shù)立了情感的共識(shí)了?？墒牵偃缥夷昧诵〗憬愕穆?lián)系辦法，然后轉(zhuǎn)交給男搭檔的話，由于他們之間缺失互動(dòng)，所以也很難有進(jìn)一步的開(kāi)展。

所以當(dāng)我提出要走時(shí)，小姐姐有點(diǎn)意外，問(wèn)這么快就走了？其實(shí)，我壓根就沒(méi)想著玩游戲，僅僅想演示給男搭檔看看，怎樣跟生疏的女生樹(shù)立交流聯(lián)系算了。

僅僅，我演示的過(guò)程中，男搭檔一直都不敢踏出一步，我也沒(méi)必要再持續(xù)下去了，究竟我還有作業(yè)要去忙。

最終我跟小姐姐說(shuō)：“下一次再過(guò)來(lái)找你玩！”小姐姐“好呀”的一聲，很爽快地容許了。

但我覺(jué)得，想要提高自己的膽量，只需如同我這樣做，經(jīng)過(guò)這種辦法跟他人談天，讓大腦漸漸了解嚴(yán)峻的感覺(jué)，漸漸與他人構(gòu)建交流聯(lián)系，戰(zhàn)勝嚴(yán)峻也不是什么難事。

也便是說(shuō)：

1，多讓自己觸摸一些嚴(yán)峻的場(chǎng)合，測(cè)驗(yàn)在嚴(yán)峻的情況說(shuō)一兩句話；

2，事前準(zhǔn)備好怎樣談天，在腦海中想象一下對(duì)話的結(jié)構(gòu)，讓心里有譜；

3，不怕應(yīng)戰(zhàn)，讓自己多一些跟舒適區(qū)以外的人談天，訓(xùn)練心思素質(zhì)。

只需這樣，你才能夠做到自若地與他人攀談。

總歸，在訓(xùn)練的時(shí)分，防止一些不良習(xí)慣，一起融入一些有用的主意來(lái)削減說(shuō)話時(shí)的焦慮感，并添加咱們的決心，咱們天然就能夠戰(zhàn)勝到嚴(yán)峻的心思了。

以下共享三個(gè)根本主張：

榜首，不要希望自己完美；

沒(méi)有人是完美的，咱們都知道，也不要等待自己能夠完美。

可是，當(dāng)與他人攀談時(shí)，咱們中的一些人都傾向于讓自己留下完美的形象。咱們會(huì)擴(kuò)大了自己的不完美，而疏忽了全部夸姣的事物。

事實(shí)是，即使是最好的、最有閱歷的講演家也會(huì)犯許多過(guò)錯(cuò)。當(dāng)他們遇到這些情況時(shí)，他們會(huì)自我調(diào)整，持續(xù)高雅地行進(jìn)，讓全部都看起來(lái)很好。

這是戰(zhàn)勝嚴(yán)峻心思的要害之一：不要被過(guò)錯(cuò)影響自己。外人永久不會(huì)知道你的大部分過(guò)錯(cuò)，除非你中止，表現(xiàn)出為難，打破緘默沉靜并供認(rèn)過(guò)錯(cuò)。

不然，堅(jiān)持自己的說(shuō)話節(jié)奏，答應(yīng)自己不完美。

第二，不要把說(shuō)話的閱歷等同于你的自我價(jià)值；

假如你正在閱覽這篇文章，那么你可能在某方面是一個(gè)成功的人士，而且經(jīng)過(guò)努力作業(yè)取得了今日的成果。

而當(dāng)眾說(shuō)話，僅僅你全體專業(yè)才能的一小部分。假如你對(duì)它沒(méi)有決心，的確有許多辦法能夠協(xié)助你改善。

我見(jiàn)過(guò)其他聰明和有才能的專業(yè)人士在舞臺(tái)上畏畏縮縮，如同突然之間他們的全部都是錯(cuò)的。

其實(shí)，你是否拿手當(dāng)眾說(shuō)話，其實(shí)與你作為一個(gè)人的價(jià)值無(wú)關(guān)。這只不過(guò)是一種你能夠經(jīng)過(guò)操練和學(xué)習(xí)，而變得更好的技術(shù)算了。

第三，防止對(duì)自己的嚴(yán)峻感到嚴(yán)峻；

缺少自信的人，通常會(huì)感到嚴(yán)峻，然后就會(huì)由于他們的嚴(yán)峻而感到焦慮，這加重了焦慮。這是一個(gè)很大的壓力。

嚴(yán)峻是咱們的腎上腺素在活動(dòng)，僅此算了。它是一種能量方式。成功的講演者知道怎么讓這種能量為他們服務(wù)，并將嚴(yán)峻轉(zhuǎn)化為熱心、投入和魅力。

嚴(yán)峻也不要緊，你也能夠大方供認(rèn)自己嚴(yán)峻，并讓嚴(yán)峻為你作業(yè)。

只需你能習(xí)慣嚴(yán)峻，即使是帶著嚴(yán)峻說(shuō)話，也不會(huì)有任何問(wèn)題。這便是心思素質(zhì)的表現(xiàn)了。