考試焦慮治療[考試焦慮治療方案]

來歷：交匯點(diǎn)新聞客戶端

交匯點(diǎn)訊 一年一度的高考即將來臨，面臨人生中重要的節(jié)點(diǎn)，考生不免會(huì)有嚴(yán)重和焦慮心境。東南大學(xué)隸屬中大醫(yī)院心思精神科心思醫(yī)治師張文瑄提示，高考呈現(xiàn)焦慮是正常應(yīng)激反響，可采納相應(yīng)的減壓好方法來緩解焦慮。

中大醫(yī)院心思咨詢門診近來來了高三女生小李，她一到校園大門就開端嚴(yán)重、心慌氣短，怎樣也邁不進(jìn)校園的大門。高考在即，看著別人家的孩子都早出晚歸靜心苦讀，小李的爸爸媽媽急得吃不下睡不著，孩子寒窗苦讀十多年，關(guān)鍵時(shí)刻怎樣掉鏈子呢？

張文瑄說，其實(shí)，因?yàn)榭忌约涸O(shè)定的方針過高以及家長和教師對(duì)成果的高度注重，再加上考生的常識(shí)預(yù)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足等都會(huì)導(dǎo)致考前焦慮。假如得不到滿足的注重和及時(shí)的處理，有可能會(huì)影響考生考前的終究沖刺，終究導(dǎo)致考試成果不抱負(fù)。因而，考生、家長和教師都應(yīng)注重考前焦慮，讓考生們能輕松應(yīng)對(duì)高考。

考前減壓好方法：

在堅(jiān)持杰出的作息，營建輕松的學(xué)習(xí)環(huán)境下，還能夠測驗(yàn)以下心思學(xué)減壓技能：

1. 漸進(jìn)式肌肉放松操練

漸進(jìn)式放松操練能夠消除人的身體和心思方面的嚴(yán)重狀態(tài)，可使正常人進(jìn)步健康水平，還可作為醫(yī)治心思疾患的輔佐手法。

找一個(gè)安靜的當(dāng)?shù)?，舒適地躺著或坐著，然后依照以下過程操作：

2. 蝴蝶擁抱/蝴蝶拍

蝴蝶擁抱能夠用作自我安慰，原理是對(duì)側(cè)性刺激的操控，使患者在飽嘗災(zāi)禍的回想時(shí)能夠感觸安全感。

過程如下：

（1）交叉雙臂放在胸前，雙手指尖能夠觸到鎖骨和膀子之間的區(qū)域。雙眼能夠閉上或部分閉上，看著鼻尖。

（2）將你的手幻想成蝴蝶的雙翼，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀相同，慢慢的，有節(jié)奏的替換搖擺你的手，悄悄替換敲打左右兩邊膀子。

（3）深呼吸，將注意力放在你的思緒和軀體感觸上(如：認(rèn)知、圖畫、聲響、氣味、愛情和軀體感覺），不加以修正、按捺或評(píng)判。

（4）重復(fù)做6-12次。這個(gè)操練能夠做5分鐘，也能夠繼續(xù)做，直到身心平靜下來。

3．寫出焦慮

嚴(yán)重的時(shí)分把憂慮的事寫下來，能夠協(xié)助心境放松。

無妨試試拿出現(xiàn)已落灰的日記本，寫下自己的心境，為大腦供給一個(gè)開釋壓力的出口，讓你的大腦歇息一下吧！你能夠不必重復(fù)揣摩思量，更不必那么介意文筆，只需任由筆寫，重要的是經(jīng)過文字把焦慮發(fā)泄出來。

新華日?qǐng)?bào)·交匯點(diǎn)記者 仲崇山 王子杰

通訊員 張鑫

修改: 劉艷元

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