如何幫助抑郁癥[如何幫助抑郁癥朋友]

重視阿秋秋，一同高興地學(xué)習(xí)心思學(xué)，快速地進(jìn)步咱們的情商！

在醫(yī)治抑郁癥的過(guò)程中，除了必要的吃藥和心思醫(yī)治以外，自救也是至關(guān)重要的，如果說(shuō)吃藥和心思醫(yī)治是第一步，那么自救便是治好抑郁癥的終究一步，也是治好與否決定性的一步！

第一步是緩解自己失落失望的心境和軀體癥狀；

第二步，也便是終究一步，在往后的日子里，自救才是最重要的，自救才干真實(shí)徹底地治好抑郁癥，不懂得自救的人，再奇特的藥、再牛逼的心思咨詢(xún)師，也是杯水車(chē)薪的，所以咱們看到許許多多那些長(zhǎng)時(shí)刻欠好的抑郁癥患者，他們不僅僅缺少自救的愿望，還根深柢固地以為抑郁癥便是一輩子的病，底子好不了，以至于早早的就界說(shuō)了自己的命運(yùn)，這無(wú)異所以束手待斃，自我蛻化、拋棄的消極失望的心思，這樣的人，咱們除了引導(dǎo)、暗示、鼓舞，終究仍是得靠其自己有一天幡然醒悟，有想變好的愿望，如此以來(lái)，當(dāng)決心有了，合作也有了，那么才是治好的保證，不然只能等候命運(yùn)的審判，是好是壞，時(shí)刻會(huì)告知他。

當(dāng)然，自救的辦法許多，從我個(gè)人的治好經(jīng)歷來(lái)看，共享以下三個(gè)抑郁癥治好的輔佐辦法，這三個(gè)辦法在我身上得到了親自領(lǐng)會(huì)的驗(yàn)證，能在我身上得到驗(yàn)證，信任在絕大多數(shù)人身上也會(huì)有相同的輔佐作用。

此刻，你只需要依照我的辦法，勇敢地去測(cè)驗(yàn)，時(shí)刻會(huì)告知你終究的答案，若有作用，我期望你來(lái)這兒告知我一聲，我會(huì)為你感到高興的。

一、跑步。

跑步是治好抑郁癥最好的輔佐辦法之一，跑步必然會(huì)出汗，而出汗會(huì)影響咱們腦部皮層發(fā)生排泄出多巴胺，而多巴胺便是抑郁癥患者大腦里所缺少的生物元素，它的發(fā)生排泄會(huì)使人感到高興與愉悅，所以咱們說(shuō)多巴胺是高興愉悅的信使。

常常跑步的人，不光抵抗力增強(qiáng)了，大腦里的多巴胺也在不斷地遭到影響和發(fā)生，時(shí)刻久了，人的整個(gè)精神狀況會(huì)得到很大的改進(jìn)，這一點(diǎn)毋庸置疑，。

測(cè)驗(yàn)去舉動(dòng)吧！作用會(huì)在半個(gè)月里閃現(xiàn)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，是真理，而跑步便是咱們一輩子都應(yīng)倡議的一種健康運(yùn)動(dòng)。

常常跑步的人，人的整個(gè)狀況，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比長(zhǎng)時(shí)刻不運(yùn)動(dòng)的人更有奮發(fā)向上與生機(jī)；運(yùn)動(dòng)的人，身上更有陽(yáng)氣，而不運(yùn)動(dòng)的人，身體蘊(yùn)含著隨時(shí)都或許迸發(fā)出來(lái)的陰氣，而這股陰氣咱們叫暮氣沉沉，半死不活。

運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)在N年后比不運(yùn)動(dòng)的人更健康，N年后你的同齡人在茍延殘喘來(lái)回跑醫(yī)院，而你在享用身體健康給你帶來(lái)的休閑韶光。

我都把跑步說(shuō)的那么美了，你還不跑嗎？跑起來(lái)吧！當(dāng)然跑步僅僅運(yùn)動(dòng)之一，你能夠測(cè)驗(yàn)其它運(yùn)動(dòng)也未嘗不可，或許跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，在所有運(yùn)動(dòng)中，至今沒(méi)有任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)與之比美，所以這便是我倡議跑步的真實(shí)原因。

二、能夠去看看一些感人的視頻，能夠沖擊自己的神經(jīng)，讓自己不再覺(jué)得自己便是最倒運(yùn)的那個(gè)人。

仍是那句話(huà)，你不是最倒運(yùn)的，比你倒運(yùn)的人還有許許多多，你的倒運(yùn)，或許在他人眼里不過(guò)便是一點(diǎn)皮裘，正因?yàn)閭词窃谠蹅兩砩?，怕死、驚駭讓咱們無(wú)限地?cái)U(kuò)大了苦楚，其實(shí)客觀(guān)地看待，苦楚的心境都是咱們自己形成的。

當(dāng)你覺(jué)得自己倒運(yùn)的時(shí)分，無(wú)妨去看看那些令你感人的視頻，或許這些視頻能撫平你心里的傷口，然后改動(dòng)你的心境和訴苦的心思。

當(dāng)你沒(méi)鞋穿的時(shí)分，去看看那些沒(méi)有腳的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己挺走運(yùn)的，這種比下的落差，會(huì)使得你從頭振作起來(lái)。

三、找了解自己的人去表達(dá)自己的一些觀(guān)念和主意，哪怕你心里的一些奇思怪想的主意亦可！

學(xué)會(huì)傾吐和表達(dá)或者說(shuō)出自己的心里話(huà)，是每一個(gè)抑郁癥患者應(yīng)該去測(cè)驗(yàn)的工作，這種辦法，能開(kāi)釋你心里的壓抑，找到了解你的人，他會(huì)認(rèn)可你說(shuō)的全部，然后鼓舞你，讓你找到存在的價(jià)值和含義。

當(dāng)然這種辦法也是發(fā)泄壓抑心境的絕佳辦法，你現(xiàn)在不想說(shuō)，僅僅你還沒(méi)找到適宜的人，盡力去尋覓發(fā)現(xiàn)，或許那個(gè)人就在你眼前，你只需要把緊緊包裹的心打開(kāi)來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)地披露在你信任的人身上，你壓抑的心境就會(huì)得到開(kāi)釋?zhuān)撵`亦會(huì)得到少許的安慰。

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作者簡(jiǎn)介

阿秋，二級(jí)心思咨詢(xún)師、情感導(dǎo)師，情感作家，著有新書(shū)《抑郁癥恢復(fù)治好100問(wèn)與答》一本集治好辦法與心靈療愈的健康讀物，與你遇到最好的那個(gè)自己！

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