或許，換個(gè)角度就都不淄博心理咨詢一樣了

廖瑋雯

最近線上咨詢有點(diǎn)兒忙，很多朋友的私信、郵件回不過(guò)來(lái)。

很多時(shí)候，幾句對(duì)話根本無(wú)法解決問(wèn)題，甚至無(wú)法將事情的來(lái)龍去脈說(shuō)清楚，更別提進(jìn)行有效的心理療愈了，但是有些朋友并不愿意進(jìn)入壹個(gè)正式咨詢的程序，無(wú)論選擇在線咨詢，還是聽(tīng)從我的建議，譬如尋找當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儙熋嬲劇?/p>

“我只想問(wèn)我有個(gè)奇葩舍友該怎么辦？”、“我覺(jué)得我很消極，覺(jué)得全世界都沒(méi)有人喜歡我，我該怎么辦？”……

咨詢師是壹個(gè)陪伴你尋找自己應(yīng)對(duì)困厄能力的人，既然是陪伴，壹定需要時(shí)間和耐心，叁言兩語(yǔ)又怎么能夠解決困擾你已久的問(wèn)題呢？

很多朋友，忽略了自己的能力，忘卻了自己的責(zé)任，才會(huì)不斷問(wèn)出該怎么辦？

既然無(wú)法個(gè)別回復(fù)，那么今天我們就來(lái)談?wù)?，關(guān)于改變對(duì)于事物的信念、評(píng)價(jià)和解釋，是如何解決困擾我們的問(wèn)題和麻煩的。

我們兒時(shí)學(xué)騎自行車(chē)都會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，壹開(kāi)始全神貫注萬(wàn)分緊張，壹走神似乎就會(huì)摔下來(lái)，熟練之后我們可以無(wú)所顧忌地聽(tīng)音樂(lè)，和旁邊的朋友聊天，腳下的自行車(chē)就像自動(dòng)行駛壹樣，除非遇到緊急情況，我們似乎不需要再花心思在騎車(chē)上邊。

心理學(xué)將其稱之為自動(dòng)化，壹種無(wú)需耗費(fèi)認(rèn)知資源進(jìn)行控制，甚至無(wú)需意識(shí)參與的壹種無(wú)目的的行為。

行為可以自動(dòng)化，那么思維可不可以呢？

譬如你剛剛坐下來(lái)，翻開(kāi)壹本書(shū)，腦子里第壹個(gè)念頭：“好難啊，看不懂”、打開(kāi)微博，“這破事也能上熱門(mén)？”、刷朋友圈，“他們真好，可以去玩。”、迎面遇到老板。老板沒(méi)打招呼，“拽個(gè)屁啊，糟糕，是不是他發(fā)現(xiàn)我上班玩微博了”……

這些思維都是我們意識(shí)流之中突然蹦出來(lái)的，它們是“沒(méi)有壹點(diǎn)點(diǎn)防備，也沒(méi)有壹絲顧慮，你就這樣出現(xiàn)”的，也沒(méi)經(jīng)過(guò)我們的理性分析和認(rèn)真思考，這些就是我們的自動(dòng)思維，它們其實(shí)壹直在解釋和評(píng)價(jià)我們所看到的，經(jīng)歷的客觀世界，并決定我們的思想和行為。

那么，哪些自動(dòng)思維是帶有偏差或者歪曲的呢？簡(jiǎn)單而言，引起我們無(wú)法自拔的困擾甚至痛苦的情緒的思維方式就是。

我們來(lái)讓前面的例子接著發(fā)展，“唉，這書(shū)我都看不懂，我真是個(gè)笨蛋，簡(jiǎn)直無(wú)藥可救啦”，“朋友們都有自己的精彩生活，就我的生活如此單調(diào)和無(wú)聊，簡(jiǎn)直糟透了“，“老板壹定討厭我了，否則不會(huì)不和我打招呼的，這家公司可能待不下去了”……

接著，沮喪，抑郁，焦慮的情緒席卷而來(lái)，整個(gè)人都陷入了不良情緒的包裹之中。

我的朋友同意我將她被boss拉黑微信朋友圈之后感到心情郁悶找我吐槽的對(duì)話寫(xiě)入文章，從這個(gè)對(duì)話里我們可以看到自動(dòng)思維是如何影響我們的生活的。

a：斯基，斯基，我壹直崇拜的領(lǐng)導(dǎo)竟然單獨(dú)把我拉黑了。其他同事都沒(méi)有。就是我被拉黑。好郁悶，好難過(guò)，壹點(diǎn)心情都沒(méi)了。

b：小a，你被自己崇拜的領(lǐng)導(dǎo)拉黑了，覺(jué)得心里很難受對(duì)么？

a：嗯。他非常優(yōu)秀，也體諒我們，所以他是我們崇拜頭兒，可是，他為什么就把我拉黑了呢？我是個(gè)遭人煩的人嗎？

b：嗯，被自己喜歡的頭兒拉黑，確實(shí)郁悶，所以覺(jué)得自己遭人煩么？

a：我就有些愛(ài)慕他罷了。

b：愛(ài)慕？

a：因?yàn)樗軆?yōu)秀，而且很棒，對(duì)員工也好，雖然我有些愛(ài)慕他，但我知道他有老婆，所以壹點(diǎn)愛(ài)慕之情都沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)呢。

b：如果他是為了避免不必要的誤會(huì)呢？

a：我什么也沒(méi)做啊，為什么單單拉黑我，很郁悶，不開(kāi)心！可能是我任性，受不了委屈吧，現(xiàn)在都不想再看到他。

b：看來(lái)確實(shí)這樣，你覺(jué)得很郁悶，那你覺(jué)得，壹個(gè)人有沒(méi)有權(quán)利和自由讓人看或不看朋友圈呢？

a：有。

b：如果不問(wèn)其他原因，他這么做錯(cuò)了么？

a：沒(méi)錯(cuò)，我也有這種自由，可是，我不會(huì)這么做，如果別人知道，會(huì)難過(guò)的話。

b：嗯，你會(huì)很體諒別人。那么，人會(huì)不會(huì)做出錯(cuò)誤的決定呢？

a：會(huì)啊，可是我還是好難過(guò)。如果是普通同學(xué)和朋友，那也就算了，可是，那個(gè)人不是那些人啊。

b：所以你覺(jué)得被傷害了？

a：我覺(jué)得我喜歡鉆牛角尖。

聊到這里，我們可以看到自動(dòng)思維對(duì)于情緒的影響，朋友發(fā)現(xiàn)自己被拉黑之后的第壹反應(yīng)就是“你憑什么拉黑我呢？你憑什么不考慮我的感受呢？你憑什么傷害我呢？”

可是，她也承認(rèn)，對(duì)于朋友圈對(duì)誰(shuí)開(kāi)放的問(wèn)題，人是自由的，她也開(kāi)始意識(shí)到自己可能有些絕對(duì)化，才會(huì)感到煩惱。

接著，我們共同探討了導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果的多種可能性，最終在我有些“咄咄逼人”的面質(zhì)中，我們有了這樣壹段對(duì)話。

a：你不要咄咄逼人好不好，我只是有壹點(diǎn)點(diǎn)喜歡他而已，他結(jié)婚了，我會(huì)克制自己，不會(huì)破壞別人的家庭，而且我也沒(méi)有表現(xiàn)出任何過(guò)分的行為，我只是見(jiàn)到他會(huì)笑而已。

b：嗯，我能理解你的心情，可是如果因此產(chǎn)生了不必要的誤會(huì)呢？或者你的朋友圈，他的朋友圈，你們的溝通和互動(dòng)，甚至僅僅因?yàn)橄嗷c(diǎn)贊讓他妻子誤會(huì)了呢？

a：不可能，我從來(lái)沒(méi)有發(fā)過(guò)有關(guān)他的話題到朋友圈，也沒(méi)有什么其他可能引起誤會(huì)的行為和言論啊。

b：如果他妻子認(rèn)為有呢？

a：可是，我真的沒(méi)有，何況，我的朋友圈發(fā)什么是我的自由不是么？

b：是的，這么推論的話，他拉黑誰(shuí)也是他的自由，對(duì)么？

a：……

b：假如壹個(gè)你不喜歡的人追你，你會(huì)怎么辦？

a：煩死了。

b：你會(huì)拉黑他么？

a：（反應(yīng)過(guò)來(lái)），嗯，我不會(huì)！我不會(huì)去傷害壹個(gè)愛(ài)慕我的人。

b：但是如果你的另壹半介意呢？譬如你的男友覺(jué)得這人真是煩人，要求你拉黑呢？

a：拉黑，不能因?yàn)閯e人影響要跟我壹直走下去的人。

b：那么，如果你的boss的老婆這么要求他呢？

a：……

b：你發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在了么？

a：對(duì)啊，其實(shí)，我就是壹個(gè)情緒化的人，道理都懂，就是不會(huì)運(yùn)用。就是還有壹些情緒，可是我已經(jīng)能夠去面對(duì)boss了。

b：因?yàn)槟氵€有情緒，情緒走了，理性就來(lái)了，不要強(qiáng)人所難，不要難為自己，才能活得更加開(kāi)心壹些。

a：我覺(jué)得你很有佛性，你的方法很有用，我現(xiàn)在感覺(jué)已經(jīng)好多了。

好的，對(duì)話就告壹段落，其實(shí)針對(duì)事件引發(fā)的情緒，我們感到糟糕透頂，無(wú)言以對(duì)的時(shí)候，我們可以問(wèn)自己叁個(gè)問(wèn)題：

最糟糕會(huì)是怎么樣？

譬如朋友覺(jué)得被拉黑之后很郁悶，幾乎不能再去面對(duì)boss，這份工作也不知道還能不能繼續(xù)下去。其實(shí)“拉黑朋友圈”這事兒不是什么大事，工作該怎樣還是怎樣，同事之間該怎樣還是怎樣。

譬如只是暫時(shí)看不懂這本書(shū)而已，怎么可能就是笨得無(wú)可救藥？朋友有精彩的朋友圈，也有自己要去面對(duì)的煩惱和難題，你也壹樣，怎么可能就你最為乏味和無(wú)聊？……

最好會(huì)是怎么樣？

我和boss還是朋友，我會(huì)擁有我的愛(ài)情，工作我也能做好。其實(shí)靜下來(lái)我還是能夠看得懂那本書(shū)的，即使看不懂，其他事情我還是可以處理得很好啊，我哪里會(huì)笨啦！哈哈，忙完這段，我也可以休假去玩啊，朋友們出去玩開(kāi)心看到他們分享我也覺(jué)得開(kāi)心呢。

壹般會(huì)是怎么樣？

壹般就是雖然有些煩惱，但是自己還是能夠應(yīng)對(duì)的，哪怕暫時(shí)不能面對(duì)boss，工作還是可以好好完成的，書(shū)看不懂就放壹放，想想其他辦法嘛，大不了暫時(shí)不玩朋友圈，把手上的事情先做好吧……

我們問(wèn)了自己叁個(gè)問(wèn)題之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有事件引發(fā)的煩惱和造成的處境，完全不像你想象中的那么糟糕，而且最糟糕的設(shè)定往往不會(huì)發(fā)生，何況，在我們進(jìn)行積極的評(píng)判之后，哪怕最糟糕的事情發(fā)生了，我們還是完全有能力和辦法去應(yīng)對(duì)和解決的。

自動(dòng)思維帶來(lái)的偏見(jiàn)和錯(cuò)誤在于以下幾點(diǎn)。

要么全或無(wú)，非黑即白，完全沒(méi)有中間地帶。比如看不懂壹本書(shū)我就是壹個(gè)十足的笨蛋，沒(méi)有人陪我就是“注孤生”，不能完成這件事我就是個(gè)loser……

要么災(zāi)難化。比如失去她，我都無(wú)法活下去，這個(gè)任務(wù)失敗了，我也就完了……

要么忽略自己的優(yōu)點(diǎn)，懷疑自己的能力，要么情緒化地處理問(wèn)題，要么隨便亂貼標(biāo)簽，男人沒(méi)有壹個(gè)好東西，x省人全部都是大騙子……

要么夸大或者縮小，要么只見(jiàn)樹(shù)木不見(jiàn)森林，天下烏鴉壹般黑，要么應(yīng)該感強(qiáng)烈等等。

其實(shí)這些我們可以通過(guò)蘇格拉底式提問(wèn)，讓自己更為辯證，客觀，多元地去看待引發(fā)情緒的事物，這個(gè)時(shí)候，我們往往可以發(fā)現(xiàn)自己的自動(dòng)思維里存在的偏見(jiàn)與弊端。

這樣思考，改變才會(huì)成為可能。

當(dāng)然，事情并不是那么簡(jiǎn)單，麻煩常常非常麻煩，思維模式的更改總是不會(huì)那么輕易和樂(lè)觀壹蹴而就，在你無(wú)法解決這些的時(shí)候，尋求專業(yè)的心理咨詢獲得有效的幫助其實(shí)是很有必要的。

我們的思維模式確實(shí)在影響我們做出準(zhǔn)確的判斷和享受快樂(lè)的人生，關(guān)于這壹點(diǎn)，當(dāng)我們有了情緒的時(shí)候，詢問(wèn)自己最糟的，最好的，壹般的情況如何，常常能讓我們找到新的角度來(lái)對(duì)事件進(jìn)行評(píng)價(jià)和解釋，最終讓我們做出積極而有效的決定和行動(dòng)。

至少，我們可以想想身處冤獄之中慘遭宮刑依然忍受巨大痛苦與屈辱完成《史記》的司馬遷大人，你確定自己還好意思說(shuō)我就是愛(ài)鉆牛角尖么？