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太容易憤怒的你，沒(méi)有自2011青少年選擇獎(jiǎng)由可言

更新日期：2021-09-01 10:18:42　　來(lái)源：pltea.cn

導(dǎo)讀">文|若杉01從古至今，自由都是壹個(gè)誘人的詞兒。所謂自由，大抵意味著沒(méi)有約束，可以去想去的地方、見(jiàn)想見(jiàn)的人、做想做的事。而“不自由”又似乎是更多人，在大多數(shù)情況下所體驗(yàn)到的狀態(tài)。因?yàn)闆](méi)有財(cái)務(wù)自由，所以必須朝九晚伍，擠地鐵上班，聽(tīng)領(lǐng)導(dǎo)的擺布，做不喜歡的事，自由...

文|若杉

從古至今，自由都是壹個(gè)誘人的詞兒。所謂自由，大抵意味著沒(méi)有約束，可以去想去的地方、見(jiàn)想見(jiàn)的人、做想做的事。

而“不自由”又似乎是更多人，在大多數(shù)情況下所體驗(yàn)到的狀態(tài)。

因?yàn)闆](méi)有財(cái)務(wù)自由，所以必須朝九晚伍，擠地鐵上班，聽(tīng)領(lǐng)導(dǎo)的擺布，做不喜歡的事，自由是縹緲的愿望。

因?yàn)楦改傅牟辉试S，所以，只能限制在叁線城市，做不喜歡的公務(wù)員工作，自由是夢(mèng)中憶起的詞。

因?yàn)樾『⑸杏?，教育基金、生活基金通通沒(méi)有準(zhǔn)備充足，所以，想用雙腳丈量世界、去想去的地方的自由，成了連自己都懷疑的奢望。

……

以上，不自由的理由，似乎都成立。更多時(shí)候，最大的不自由，不來(lái)自于金錢(qián)，不來(lái)自于家庭的羈絆，不來(lái)自于時(shí)間的不充裕。

僅僅，來(lái)自于內(nèi)心。

舉個(gè)例子。

有壹年，同朋友叁人壹同出游。其中壹個(gè)朋友，壹路如同壹個(gè)憤怒的氣球，隨時(shí)準(zhǔn)備爆破。壹邊喋喋不休的講述著自己的老板多不靠譜，多摳門(mén)，明明是正常的年假，請(qǐng)假的時(shí)候還是百般不樂(lè)意。

壹邊對(duì)我和另壹個(gè)朋友的諸多不符合他規(guī)則的行為表示不滿，比如，在某個(gè)景點(diǎn)待得太久，拍照花了太多的時(shí)間，亦或是點(diǎn)菜的時(shí)候，沒(méi)有完全按著他的心意，點(diǎn)她喜歡的菜。

甚至，因?yàn)樵诼愤呝I(mǎi)的手鏈，比隔壁攤位貴了5元錢(qián)，也罵了大半天，稱(chēng)：旅游景點(diǎn)太坑人。

壹同出游的另壹個(gè)朋友說(shuō)她：“出來(lái)旅行，本就是圖個(gè)高興，何必太較真，你又不差那伍塊錢(qián)”。

沒(méi)想到激起了她的另壹層憤怒：“就是你們這些人，什么都忍忍忍，什么都不計(jì)較，才讓旅游區(qū)風(fēng)氣越來(lái)越差”。

那壹次的旅行，因?yàn)槁冒榈年P(guān)系，大概是我記憶里，感受最差的壹次。仿佛每壹處美景與美食、都伴著她的抱怨和憤怒。

回程的路上，我和另壹個(gè)朋友不禁感慨：我們常常抱怨各種因素，錢(qián)也好，時(shí)間也好，會(huì)限制壹個(gè)人的自由，可是更多的時(shí)候，限制你的自由的，只有你自己，就像我的這位如“氣球”般的朋友，壹碰就怒，壹點(diǎn)就炸，即便身體在路上，也因?yàn)楸粦嵟紦?jù)了內(nèi)心，被困在了壹個(gè)狹小空間里，動(dòng)彈不得。

生活中，其實(shí)不乏像我的旅伴這樣的人，或者，在某壹個(gè)生活的片段，你也如他：

因?yàn)榕笥训囊季湓?，耿耿于懷壹整天，腦子里預(yù)演著與他爭(zhēng)吵的畫(huà)面；

因?yàn)榭蛻舴磸?fù)修改的要求，即便迫于無(wú)奈，依舊照改不誤，心中的怒氣久久難平；

因?yàn)閻?ài)人生日禮物不得心意，怪他“為什么總是不懂你”，卻不知如何說(shuō)起，只能自己壹個(gè)人生悶氣……

在這些瞬間，那個(gè)渴望自由、宣稱(chēng)生來(lái)為自由的人，受困的，究竟是自己難以平復(fù)的憤怒，而是物理距離上，不能到他鄉(xiāng)去看看？

其實(shí)，很多時(shí)候，心理上的不自由，要比腳步受限，難受得多。因?yàn)檫@種彌漫著的、揮之不去的憤怒情緒，幾乎會(huì)占據(jù)你的每壹個(gè)空間，不管你此刻身在哪里，與誰(shuí)在壹起，在做什么？

甚至你的言行、下壹步的計(jì)劃、原定好的約定，都會(huì)因此而困擾、受限。這時(shí)的你，必然是不自由的，因?yàn)槟阋淹耆粦嵟刂?。是的，你被自己的情緒所控制。

馬克·吐溫曾說(shuō)過(guò)：“憤怒是壹種酸，它對(duì)儲(chǔ)存它的容器的傷害大于它對(duì)任何接觸它的物體的傷害。”

而你，作為那個(gè)儲(chǔ)存憤怒的容器，必然不會(huì)感受到快樂(lè)，你的自由也被深深侵蝕。

若要獲得所謂的自由，學(xué)會(huì)與憤怒相處，有效地處理與解決憤怒，是必須修得的功課。

《電影柒十柒》天，江壹燕飾演的女?dāng)z影師藍(lán)天，因?yàn)樵趯什R拍攝星空時(shí)摔倒，導(dǎo)致胸椎受損，造成高位癱瘓。盡管她依然在大家面前表演著樂(lè)觀與積極，但對(duì)于自己，她的內(nèi)心，其實(shí)充滿了不甘于憤怒。她恨自己再也不能去想去的地方，她恨自己只能在“風(fēng)火輪”上生活。

而當(dāng)探險(xiǎn)者楊，帶著藍(lán)天重新回到岡仁波齊，他對(duì)她說(shuō)：“你看，無(wú)論過(guò)去還是現(xiàn)在，你都來(lái)到了岡仁波齊?！蹦且伎?，藍(lán)天笑得很燦爛，她似乎與自己的憤怒和解，開(kāi)始坦然面對(duì)這個(gè)，需要靠輪椅生活的自己。

美國(guó)憤怒管理方面的專(zhuān)家羅伯特·艾倫說(shuō)：“所有引發(fā)憤怒的誘惑，大部分都可以歸于兩個(gè)‘不’，——‘不公平’和‘不夠格’?！?/p>

所謂不公平，是指自己受到了不公正的待遇，比如藍(lán)天的憤怒，覺(jué)得命運(yùn)不公，為什么偏偏是自己癱瘓，而我的旅伴對(duì)領(lǐng)導(dǎo)的憤怒，來(lái)自于為什么明明正當(dāng)該休的年假，領(lǐng)導(dǎo)卻不情不愿。

而所謂不夠格，大多數(shù)是指，別人的行為，沒(méi)有達(dá)到我們預(yù)期的要求。比如，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)下屬憤怒，以為工作沒(méi)有按標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)，你對(duì)小孩憤怒，因?yàn)樾『](méi)有你想象的乖巧，或是成績(jī)沒(méi)有預(yù)想的優(yōu)秀。

由此，羅伯特·艾倫創(chuàng)立了自己制怒叁部曲。

第壹步，識(shí)別誘餌。你的大部分憤怒來(lái)源，我們稱(chēng)之為使你憤怒的誘餌，如上所說(shuō)，都可以概括為‘不公平’或‘不夠格’?；ㄒ级螘r(shí)間，比如壹周，記錄下所有是你憤怒的事情，分析他們的原因，究竟是“不公平”還是“不夠格”？

第貳步，識(shí)別需求。每壹次的憤怒，表面上看，是因?yàn)椤安还健被蛘摺安粔蚋瘛?，其深層原因，是某種需求沒(méi)有被滿足。

而最常見(jiàn)的需求，通?？梢詺w為以下兩類(lèi)：

（1）尊重和被理解。

（2）物理或者心理的領(lǐng)地被侵犯。

當(dāng)你被憤怒沖昏了頭腦，也許可以停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己：

“這兩個(gè)需求中，是否有壹個(gè)被侵犯了？”

“我生氣是不是因?yàn)槟橙藳](méi)有給到我應(yīng)有的尊重？”

“還是我的心靈邊界被侵犯了？”

或者，有可能是貳者同時(shí)受到挑戰(zhàn)。

第叁步，滿足需求。當(dāng)我們搞清楚了憤怒背后，自己真正的需求，便不再急著表達(dá)憤怒，而是著眼于如何滿足需求。