成全別人惡心自90后女鑒黃師工作揭秘己的背后——是不能說(shuō)NO的能

這是生活中常常會(huì)發(fā)生的場(chǎng)景：

“小張，幫忙個(gè)，這個(gè)文件幫我打壹下”“好的”其實(shí)小張真實(shí)想法：“我忙de連喝水時(shí)間都沒(méi)有了，那有時(shí)間幫你打文件。”

“這個(gè)超市離你家好近啊，幫忙買桶油，正在打折，超便宜??！”“嗯，好的?！逼鋵?shí)真實(shí)想法是“下班我都累成狗，還要幫你去超市買油，油那么重，怎樣帶去上班，想想頭就大，為什么為什么不說(shuō)no?！?/p>

“下雨了，幫我?guī)€(gè)飯唄！”“行！”真實(shí)想法“下雨天誰(shuí)愿意出去，我還想誰(shuí)給我?guī)э?，我壹點(diǎn)都不想給他帶，就是說(shuō)不出來(lái)no，真沒(méi)用！”

聽(tīng)過(guò)很多人抱怨：“為什么自己不能拒絕，明明自己壹點(diǎn)也不想幫忙？”，“我想大聲說(shuō)no，可是說(shuō)不出來(lái)，好沒(méi)用??！”“為什么我成全別人，卻惡心自己！”當(dāng)面對(duì)別人的請(qǐng)求時(shí)，自己真心不想去做，為什么我們不能說(shuō)出no？

不能說(shuō)no是源于想討好對(duì)方嗎？未必，當(dāng)你詢問(wèn)這些無(wú)法拒絕別人的來(lái)訪者，他們可能告訴你，這似乎是壹種自動(dòng)反應(yīng)，都沒(méi)經(jīng)過(guò)大腦的思考。進(jìn)壹步了解他們從小就被父母長(zhǎng)輩灌輸“要做乖小孩”“要做順從的人”，嚴(yán)苛母親或是父親總是大聲呵斥“你不能……”“你不要……”“你不許……”，為了避免違犯“不”的懲罰，他們形成對(duì)no的高度敏感，他們內(nèi)心告訴自己不得不服從權(quán)威，但是又厭惡和敵對(duì)權(quán)威帶來(lái)的禁錮感，成長(zhǎng)或是經(jīng)歷過(guò)這樣氛圍之下不能說(shuō)no其實(shí)更是壹種原始創(chuàng)傷。

不能說(shuō)no的心理實(shí)質(zhì)是害怕否認(rèn)和被否認(rèn)，他們內(nèi)心是自卑，他們的自尊則需要通過(guò)被別人不斷的重視和肯定而調(diào)節(jié)，他們?cè)谠缒隂](méi)有與主要養(yǎng)育者建立起安全依戀關(guān)系，他們的情感和需求通常是被忽視，從小就非常依賴周圍人的關(guān)注和夸獎(jiǎng)，依賴別人“我是重要的”“我是好的”的反饋，而他們采用“有求必應(yīng)”的討好行為模式來(lái)防御，從而實(shí)現(xiàn)受被重視、被接納的心理需要，同時(shí)也能回避被否定的焦慮。

除此之外，我們不能說(shuō)no還受到傳統(tǒng)文化的影響，在我國(guó)我們說(shuō)話做事都會(huì)禮讓叁分給人面子，就是說(shuō)你不能直接拒絕別人的請(qǐng)求，讓人下不了臺(tái)，沒(méi)了面子。我們都時(shí)刻顧忌自己的行為對(duì)他人的影響，以及他人對(duì)自己的看法。在這樣文化氛圍之中有些人就會(huì)有這樣的癔想：如果我在意了別人并滿足了別人所有的需求，自然會(huì)獲得別人的好感和認(rèn)同，那么自己就會(huì)被別人重視，覺(jué)得自己有價(jià)值感和成就感。

怎樣才能自如說(shuō)no，不要再成全別人惡心自己呢？

壹、首先學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)no。這面臨壹個(gè)心理悖論，我們對(duì)“拒絕”既仇視又向往的矛盾心理。因?yàn)閷?duì)別人說(shuō)no的結(jié)果是會(huì)得罪人，我們不能魚和熊掌都要，那么試想想，我們?cè)鯓幼鲞x擇嗎？又會(huì)選擇實(shí)現(xiàn)哪壹個(gè)愿望？如果要多人說(shuō)no，就意味著接受“得罪人”。當(dāng)然，這跟不能拒絕別人壹樣難！這就是“死要面子活受罪”之人的心理悖論。從理論上如果你能做到自如說(shuō)no，也等于能接受自己會(huì)得罪人或不怕得罪人，但還是有個(gè)時(shí)序問(wèn)題，首先要不怕得罪人，才能做到自如說(shuō)no。因?yàn)椴荒芫芙^的背后，存在若得罪人而遭孤立疏遠(yuǎn)（關(guān)系喪失）的懼怕。

怎樣才能不怕得罪人呢？從前面分析來(lái)看，需要處理自己的情結(jié)，即學(xué)習(xí)放棄依賴別人的好評(píng)價(jià)，克服別人或許不接納我的分離焦慮。這可以從“你對(duì)自己說(shuō)no”做起：

——對(duì)自己嚴(yán)苛的時(shí)間作息說(shuō)no。如果你存在必須守時(shí)、整潔、完整、早睡早起之類的嚴(yán)格；

——對(duì)自己的某些規(guī)則說(shuō)no。如果你存在社交時(shí)，壹定要講究穿著得體、說(shuō)話溫和、舉止謙卑；做事前，講究叁思而后行之類；

——對(duì)自己的某些態(tài)度說(shuō)no。如：寧可我欠別人不能別人欠我（學(xué)會(huì)平等地欠對(duì)方）；隱忍對(duì)別人的不滿（學(xué)習(xí)情緒外釋放，直接或間接表達(dá)自己真實(shí)的憤懣感覺(jué)）；取悅別人（減少、打住在交流中的贊美詞）；做事要主動(dòng)、給人留下好印象之類。

2、學(xué)會(huì)接納自己。怕說(shuō)no的人，是接受了別人和自己“不許你”太多的人。如果要能自如地說(shuō)no，不妨先放棄對(duì)自己的許多“不能”“不許”，然后對(duì)自己多壹些寬容甚至“放縱”：

允許或放縱自己“壞”，比如說(shuō)話直接點(diǎn)，允許自己多提反對(duì)意見(jiàn)，可以說(shuō)說(shuō)別人八卦、可以指責(zé)別人，可以讓家亂壹點(diǎn)，允許自己偶爾遲到，允許自己可以憤怒，允許自己做事有些拖沓和被動(dòng)，允許自己自私點(diǎn)，允許自己反擊別人……

叁、再掌握些說(shuō)no的技巧。比如你說(shuō)“可能這次不行，下次再幫你”委婉地拒絕；也可以“我給你壹本書，你自己看看，或許能解決”這樣巧妙地拒絕；也可以“親，我太忙了”溫和的拒絕等等。

肆、認(rèn)同自己不能說(shuō)no。如果你真的做不到可以自如說(shuō)no也沒(méi)關(guān)系，但是你要認(rèn)同自己，認(rèn)同自己就是那種樂(lè)于助人的人，幫助人讓你有愉快的體驗(yàn)。

能夠自如說(shuō)no，不受被拒敏感的困擾，最根本的還是需要自我成長(zhǎng)。被拒敏感，是壹個(gè)人缺乏自主性、低自尊、被動(dòng)等個(gè)性因素的存在，當(dāng)在人際交往中需要反擊性回應(yīng)時(shí)，才會(huì)顯得沒(méi)自信緊張的自主反應(yīng)。因此自我的成長(zhǎng)和成熟才意味著解放自己、獲得人際自由。

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