聽說心理青少年祛痘學和瑜伽很配哦

賴觀心|壹心理專欄作者

心理學是什么？我的理解之壹是壹門研究人的科學。而且，我認為人是由肉體和精神組成的整體，肉體和精神就像太極中的陽和陰壹樣緊緊纏繞在壹起。很多人都在說玩心理學。有時候，我也在想心理學還可以和什么東西放在壹起來寫壹寫，或者說玩壹玩。直到上了壹段時間瑜伽的課程，我發(fā)現(xiàn)瑜伽有些理念和心理學還是想通的。比如說：瑜伽術(shù)前呼吸的冥想，有點內(nèi)觀的味道和淡淡的禪意；還有瑜伽休息術(shù)強調(diào)當下的理念也和心理學搭界。當心理學遇見瑜伽的時候，就像咖啡邂逅威士忌，吃牛肉的時候，順便喝點紅酒，它們擦出了神奇又美妙的花火。壹個有助于拓展人的精神花園，另壹個促進人的身體健康。實在是美哉，秒哉。

當我第壹次想表達以上觀點的時候，我處理得很亂。直到我又邂逅了壹篇論文，雖然都是英文，讀起來很費勁，但是我如獲至寶。因為這篇論文和我表達的觀點相比有過之而無不及，讓我堅定得想把這個觀點表達好。

這篇論文是由羅格斯大學中叁位不同系的教授，跨系研究的成果。他們分別是運動科學系教授alderman，營養(yǎng)科學系教授olson，協(xié)同神經(jīng)科學教授shors。研究的題目是《身心訓練：結(jié)合冥想和有氧運動能減少抑郁和消極思想，同時提高大腦活力》。這篇在2015年底發(fā)表的論文，相比于之前關于運動或冥想對于抑郁癥的好處的研究，有趣的地方在于第壹次把兩者結(jié)合來談對于抑郁癥的好處。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)為期8周的冥想和有氧運動結(jié)合能減少40%抑郁癥狀，并且健康的人也表明身心狀況得到了明顯得提高。

實驗對于被試的測量還是比較嚴格。采用minineuropsychiatricdiagnosticinterview(mini）對有抑郁傾向的被試進行驗證，beckdepressioninventory-ii(bdi-ii)對有抑郁傾向的被試進行自報式抑郁傾向測試，ruminativeresponsesscale(rrs）在身心訓練前后，進行反復消極思考測量，等等。

mentalandphysicaltraining（身心訓練），簡稱map，是壹項新興的臨床干預治療，通過結(jié)合冥想進行心理訓練和有氧運動進行身體鍛煉。在實驗中，有22位有抑郁傾向的被試和30位健康的被試。他們需要進行每次30分鐘的集中精力冥想和30分鐘中等強度的有氧運動。為期8周，每周兩次。在集中精力冥想的時候，被試被要求盤腿坐在寧靜的地方或者采取舒服的站立姿勢。在冥想的練習過程中，參與者被指導全部注意力集中在呼吸上。如果對于他們的專注有幫助，可以數(shù)呼吸次數(shù)。當他們的注意力飄散到過去和未來的時候，被試被指導接受這個念頭再次把注意力放到呼吸上。在反復的實踐下，人會意識到念頭的稍縱易逝和學會接受和掌控注意力是可以壹點壹點的更進和改變的。在20分鐘的站立冥想中，被試被要求進行10分鐘緩慢行走著進行冥想。當他們在壹只腳換到另外壹只腳緩慢的步伐中，需要注意力集中在腳步上的變遷上。10分鐘的行走冥想環(huán)節(jié)，不僅僅是集中注意力冥想的第貳部分，還是為了讓血液回到骨端，是為了接下來的有氧運動做準備。緊接著冥想環(huán)節(jié)，被試被要求進行有氧運動。在中等強度的有氧運動中，首先進行5分鐘熱身，被試可以在跑步機上跑步或者騎單車，有固定的測量儀器和指標來控制和記錄被試的心率和狀態(tài)等等。

被試身心狀態(tài)的測量采用改良的埃里克森側(cè)抑制任務。隨著身心訓練的進行，22位有抑郁傾向的個體報告顯著的抑郁情緒和消極思想減少。30位健康的個體在跟蹤中也報告抑郁情緒的減少，身心狀態(tài)更佳。

為什么冥想和有氧運動結(jié)合可以減少抑郁癥狀？基礎神經(jīng)科學研究已經(jīng)表明身心鍛煉可以促進成人體大腦海馬體中神經(jīng)元的形成，而抑郁癥恰恰是大腦中神經(jīng)元形成的減少。

新的研究表明服用藥物對于抑郁癥的改善并沒有想象中的大，這篇論文也在嘗試著找到治愈抑郁癥的新方法。

下犬式。輪式。戰(zhàn)士叁式。舞王式。假如你對瑜伽有所了解的話，或許可以從上文中找到瑜伽的影子，瑜伽是壹項包含冥想和有氧的運動。

當我想寫“關于心理學和瑜伽搭配著過生活對于人的身心健康更加好”的時候，萬萬沒想到的是心理學家門已經(jīng)捷足先登了，發(fā)現(xiàn)了身心鍛煉對于普通人的益處，甚至能顯著減少人的抑郁狀態(tài)。

俗話說：“身體和精神總有壹個在路上?！?/p>

在這里我想說：“身體和精神壹起在路上，更加美妙。”

在學心理的時候，也可以玩點瑜伽吧。

原題《玩心理學的同時，還可以玩點什么更加美妙》