成為心理咨詢師：想請老師指點(diǎn)一下失眠的時候該怎么做以及失眠之后的心理調(diào)節(jié)問題

從高中時代就開端失眠,原因可能是學(xué)習(xí)嚴(yán)重,性情安靜內(nèi)向,壓力得不到開釋,家長要求高,除了學(xué)習(xí)就沒有其他的娛樂活動了?；氐剿客瑢W(xué)還要開臥談會,我每次都要比及她們講完了才干睡覺,關(guān)鍵是等她們講完了,她們很快睡著了,而我還要失眠好久才干睡著。從前由于睡不著引發(fā)厭食癥,吃不下飯,只要喝水塞蛋糕,那時候以為是胃病。后來便是開端作業(yè)了,在校園當(dāng)教師,教育壓力很大,常常很嚴(yán)重焦慮,氣憤浮躁抑郁,身體欠好。后來成婚懷孕了,產(chǎn)后也失眠,習(xí)慣不了產(chǎn)后紊亂的日子,身體感覺反常,神經(jīng)紊亂,被確診為產(chǎn)后抑郁癥,吃藥三年,好了許多。后來便是作業(yè)壓力大了,感覺很欠好,時斷時續(xù)地吃藥抗焦慮?，F(xiàn)在的問題是咱們校園組織值夜班守女生睡房,大約兩周輪一次。之前我也去值守了一學(xué)期,值班室緊挨廁所和樓道,學(xué)生喜愛打著上廁所的幌子躲在那里說話,走來走去,主要是初三的,底子無法辦理,有的女生底子旁若無人。在那里徹底睡不著,接連失眠幾個晚上,頭痛模糊得影響了正常日子。所以我就給領(lǐng)導(dǎo)發(fā)了短信說我真實(shí)真實(shí)值不了夜班,請他們救救我這個掙扎著活下去的人。他們上學(xué)期就給我取消了夜班。這學(xué)期作業(yè)較為輕松,我容許排班的領(lǐng)導(dǎo)去試一下值夜班,主要是臉皮薄欠好意思搞特別老是不去,也想要戰(zhàn)勝這個心理障礙。請教師給我一些主張吧。