在心理健康教育工作總結(jié)你的生命中，什么是努力也補(bǔ)不回來的

王金現(xiàn)|壹心理專欄作者

生命中的兩種力量，激勵(lì)vs攻擊。壹首歌曲《youraisemeup》，其中歌詞片斷如下：

youraisemeup,你激勵(lì)了我

soicanstandonmountains;故我能立足于群山之巔

youraisemeup,你鼓舞了我

towalkonstormyseas;故我能行進(jìn)于暴風(fēng)雨的洋面

iamstrong,在你堅(jiān)實(shí)的臂膀上

wheniamonyourshoulders;我變得堅(jiān)韌強(qiáng)壯

youraisemeup:你的鼓勵(lì)

tomorethanicanbe.使我超越了自我

每次諦聽這首歌，總讓我心潮澎湃。生命中怎么可以缺乏被激勵(lì)、被鼓舞的力量呢？正是那種被激勵(lì)、被鼓舞的溫暖感覺，“andiamfilledwithwonder,讓我心中充滿了奇跡。sometimes,ithink甚至有時(shí)我認(rèn)為因?yàn)橛心?。iglimpseeternity.我瞥見了永恒。”

然而，對(duì)于y來說，她的生命中，那種自我否定的、挫敗的、攻擊性的力量，似乎總充斥著生活的方方面面。她自殺（未遂）過，中途輟學(xué)又草草嫁人，只為找到個(gè)可以收容她的人。在她心中，自己就是個(gè)爛女孩，糟糕極了，甚至根本不配活在這個(gè)世界上的。她時(shí)時(shí)努力想要改變自己，而抑郁壹直伴隨著她。

否定的自我意象，及自我攻擊

y認(rèn)為自己是極其糟糕的，雖然她從來沒有做出過什么十惡不赦的事情。但是，她的觀念是，只要自己有半點(diǎn)的瑕疵，那就是自己全部不好。而她又總難免做出些雖然無傷大雅卻在別人看來是不好的事情，所以她就判定自己是個(gè)壞女孩。

有時(shí)候，這種否定聲音來自外部。比如，她早上因?yàn)樾『⒖摁[上班遲到了壹會(huì)兒，領(lǐng)導(dǎo)沒有批評(píng)她，而壹位同事替她擔(dān)待了些工作，然后對(duì)她的遲到抱怨了壹兩句。她因此而苛求責(zé)備自己，認(rèn)為自己真的很差勁，不管什么原因，怎么可以在工作中遲到呢？雖然她覺得自己也很委屈內(nèi)心很壓抑，但她覺得就是自己錯(cuò)了，甚至還認(rèn)為是自己的本質(zhì)就是壞的，所以才要遲到。

為什么我總會(huì)犯錯(cuò)？——這個(gè)聲音讓她抓狂。

讓她十分疲憊、無力。她壹直提心吊膽小心翼翼，卻無法避免。于是，她把外界批評(píng)的聲音，內(nèi)化成為自責(zé)、苛求。壹旦出現(xiàn)了什么閃失，她就開始嚴(yán)厲責(zé)備自己，無情地審判自己，甚至攻擊自己。

而更多時(shí)候，并不是出現(xiàn)了什么過錯(cuò)，她要責(zé)備自己，而是在事情沒有發(fā)生之前，她已經(jīng)開始了自我警告與攻擊。比如，她渴望跟人建立壹種關(guān)系，她時(shí)刻擔(dān)心自己的“壞”會(huì)終究被對(duì)方發(fā)現(xiàn)而被拋棄。要跟同事壹起工作時(shí)，她會(huì)警惕自己不要因?yàn)樽约鹤呗返哪_步聲音吵到對(duì)方?！澳阋⌒狞c(diǎn)，不然壹不小心你的壞毛病就要暴露出來，到時(shí)候你就會(huì)被千夫所指，沒有你的容身之地了。”這種苛求，常讓她感到窒息。

糟糕的養(yǎng)育環(huán)境

y有很多優(yōu)點(diǎn)，例如善良、敏銳、照顧他人、好學(xué)、上進(jìn)等等。但在她自己看來，自己卻是極其糟糕的、壞的。其實(shí)，她只不過有個(gè)糟糕的早年經(jīng)歷。

在她的記憶里，表現(xiàn)好時(shí)，父母從來沒有關(guān)注過她。而壹旦她有什么過失，比如考試沒有考高分，父母就會(huì)兇猛地打她，常常用惡毒的語言攻擊她。比如：你怎么還不死！你還配活在這個(gè)世界上嗎？等等。與其同時(shí)，還不允許她有不好的情緒。當(dāng)她發(fā)火時(shí)哭泣時(shí)，就會(huì)遭到更加兇狠的責(zé)罵?！坝X得那么委屈，去死掉好了！你怎么還不死！”

在這個(gè)被拒絕、被虐待的養(yǎng)育環(huán)境中，y逐漸接受父母對(duì)待她的方式，并內(nèi)化了“壞我”的感覺。

在y的生活中，她壹方面竭力避免自己做錯(cuò)事；另壹方面卻奇怪地用“糟糕的自我”感引起別人關(guān)注。她無意地過濾出生活中發(fā)生的不好的事情或不好的感覺，然后傳達(dá)給身邊的人，而忽略好的事情與感覺。比如，她會(huì)十分重視自己教的學(xué)生中有壹個(gè)考試沒及格，認(rèn)為是自己教的不好，然后讓自己沉浸在挫敗的感覺中，而忽略在全級(jí)考第壹的本班學(xué)生，不能讓自己開心起來。在不斷的過濾與強(qiáng)化過程中，“壞的、糟糕的女孩”的標(biāo)簽，就成為了真實(shí)的自己。

抑郁，是因?yàn)椴荒苡懭讼矚g

y說：“我在乎他們的看法，我要他們喜歡我。我只知道，若自己不好就會(huì)被人討厭。很煩，不被人喜歡，就覺得自己如同臭狗屎，惹人惡心。我不要當(dāng)臭狗屎?！?/p>

每個(gè)人來到世上，本能地需要跟人連接。被他人接納、認(rèn)同、肯定、欣賞的渴望，是生命強(qiáng)大的動(dòng)力。

然而，對(duì)y來說，在壹個(gè)被拒絕、被虐待的養(yǎng)育環(huán)境中，她根本得不到想要得到的被接納。她始終努力著，壹直苛求自己，因此而耗竭了自己的生命力。

抑郁，是種情緒，就是那種努力后的無望、無助，然后恨不得殺死自己的感覺。

抑郁，是特定情境下的感受、情緒。只是在那個(gè)特定的養(yǎng)育環(huán)境中，形成了對(duì)自己我觀點(diǎn)、產(chǎn)生了特殊的自我感受。那應(yīng)該是可以隨著環(huán)境而改變的。

抑郁，是自我的壹種選擇，為了滿足被他人接納的渴望，而選擇的壹種應(yīng)對(duì)方式。因?yàn)楸痪芙^、被虐待，然而渴望被接納被認(rèn)同，因此轉(zhuǎn)向自我苛求。自我苛求，期待自己完美，生命能量被灌注在事前的警戒與事后的責(zé)備中而被大量耗竭，無助、無望、無力，遂成為抑郁的狀態(tài)。

生命需要被溫柔地對(duì)待

“在能夠包容我、愛我的人面前，我不會(huì)抑郁！”

生命總是需要有壹個(gè)階段，是完全地被接納的，無條件地被愛的。在這樣的養(yǎng)育環(huán)境中，生命就會(huì)獲得被激勵(lì)與被鼓舞的力量。如果在幼年缺失了這個(gè)部分，在生命的其它階段，是可以補(bǔ)回來的。

在y的心理咨詢過程中，咨詢關(guān)系成為另外壹種生命關(guān)系：無條件地被接納。y漸漸感到可以表達(dá)自己的愿望；可以出現(xiàn)失誤；可以有不好的情緒。她漸漸把行為跟個(gè)人分開，做錯(cuò)事，并不是“人不好”，錯(cuò)誤是可以用來學(xué)習(xí)的；做錯(cuò)事，并不是說就要遭到拋棄，而仍然是可以被接納的，可以被愛的。

在咨詢關(guān)系中，y體驗(yàn)到了生命的不同感覺，那就是溫柔地被對(duì)待、被珍視。從新鮮到吃驚到難過到憤怒再到喜歡，漸漸地，y開始把溫暖的感覺內(nèi)化成為對(duì)待自己的方式。

y對(duì)咨詢師說：我以前就像壹顆無人問津的小草，可以任人踐踏、自暴自棄，可是你卻愿意保護(hù)我這顆小草，視我是最棒的小草。

y說：從現(xiàn)在開始，我要給自己自由，我享受自己美好的品質(zhì)，也要容忍自己有糟糕，令人討厭的壹面。我也要學(xué)會(huì)愛自己，溫柔的對(duì)待自己。做錯(cuò)時(shí)，不再責(zé)備自己，帶任何評(píng)判、指責(zé)與羞辱，只是看到錯(cuò)誤，并且從中得到學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)。

作者：王金現(xiàn)，私人執(zhí)業(yè)心理咨詢師。做咨詢以探討生命奧秘，寫文字以分享生命體驗(yàn)。本人低收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)與咨詢效果無關(guān)。如需咨詢