如何治療失眠抑郁癥[治療失眠的最好方法7秒]

越來越多的人因失眠問題前往醫(yī)院就診，而經(jīng)過各項身體檢查后多數(shù)人得到確實診是：他們的失眠源自焦慮、郁悶等心情癥狀。而在這之前，自己并不認為自己的失眠與心情有關(guān)，直到醫(yī)師給到這樣確實診，他們才開端意識到自己確實存在某種程度的焦慮或郁悶等心情困擾。

假如你正在被因焦慮、郁悶等不良心情導致的失眠所摧殘，不防看看以下的十二個戰(zhàn)勝失眠的小技巧，你能夠測驗挑選運用跟你狀況相似的技巧來協(xié)助你戰(zhàn)勝失眠：

一、規(guī)則睡覺時刻。試著組織日子，讓你每天在同一時刻睡覺和起床。這意味著，有時不論你累不累，都有必要準時睡覺和起床。

二、防止小睡。小睡或許會感覺很好，讓你覺得自己在彌補睡覺，但它們會打亂你的晝夜節(jié)律。你需求從頭訓練你的大腦，在某些固定的時刻段里入眠和醒來。所以，不要小睡。

三、床，只用來睡覺。失眠，一般是因為睡覺前或是躺在床上時過分振奮。許多失眠的人在床上看書，看電視，打電話?；騼H僅憂愁。其成果就導致，床成了振奮和焦慮的標志。僅僅把床用來睡覺，這是很重要的。讀書或是打電話要在其他房間。告知你朋友，別在你上床后給你打電話。

四、在睡覺前一小時，防止焦慮振奮。在上床前，防止與人爭持或是賦有應(yīng)戰(zhàn)的使命。你可不想被調(diào)得振奮起來，在睡覺前的那個小時，逐漸放松下來。做一些放松或是無趣的作業(yè)。睡覺前，不要做運動。

五、及早完結(jié)你的“焦慮時刻”和“待辦事項”清單。大多數(shù)人失眠是因為過度的精力活動。你僅僅在睡覺前想得太多。你或許會躺在床上想明日需求做的作業(yè)，又或許你會想今日發(fā)生了什么。你太多慮了。在睡覺前三個小時或許更早時，留出一段焦慮時刻。寫下你的焦慮，問問自己是否能采納什么有用辦法，列出一張“待辦事項清單”，方案你明日或是這周即將做的作業(yè)，承受自己的限制。比方，我無法做完一切的作業(yè)，這不完美，那有不確定性。假如你晚上躺在床上憂慮各種作業(yè)，那就下床，寫下你的焦慮，然后把它留給明日早上。你沒必要現(xiàn)在就知道答案。

六、開釋你的情感。有的時分，失眠是因為你潛藏的某些情感和感覺在困擾你。在睡覺前幾小時里，留出“情感時刻”，寫出你的感觸，這很有用。例如：“在小A對我說那樣的話之后，我感到十分焦慮?！北M或許地記錄下你的各種情感。試著找出你感覺的合理性。要憐惜自己，答應(yīng)自己有這樣的感覺，并且認識到，有時分感到焦慮是正常的，沒有關(guān)系，然后把它們拋在一邊。在睡覺前三小時或許早些時分，做這樣的操練。

七、黃昏時，少飲或許不要喝酒。睡覺一般是被尿急所打斷。在晚上，要防止攝入含有咖啡因的產(chǎn)品，油膩而難消化的食物、油脂，糖、酒精等。假如有必要，咨詢一下營養(yǎng)師，擬定一張有助于睡覺的食譜。

八、假如你睡不著，就起床。假如晚上你躺在床上睡不著，時刻超過了15分鐘，那就起床去其他房間，寫下你的消沉主意并應(yīng)戰(zhàn)它們，那些自發(fā)的典型消沉主意包含：我再也睡不著了；假如我沒有得到滿足的睡覺，我就無法正常作業(yè)；我需求馬上入眠；睡覺不行，我會患病的。沒有得到滿足睡覺，最或許的成果是你會感到疲意和煩躁。盡管這些都讓人感到不舒服，但它們并非世界末日。

九、不要逼迫自己入眠。這只會添加你的懊喪，并且會加劇你的焦慮。更有用的情緒是，拋棄想要睡著的盡力?？此茖α⒌氖牵捍龠M睡覺的一個有用辦法便是，拋棄入眠的盡力。你能夠?qū)ψ约赫f，我要拋棄入眠的盡力，僅僅留意我體內(nèi)一些放松的感覺。

十、重復你的焦慮主意。任何可怕的場景或主意，只需你重復滿足長的時刻，它都會變得單調(diào)。你能夠漸漸地操練這種主意，在心里退后一步，就好像你僅僅在“調(diào)查這個主意”，然后在心里漸漸默念幾百次?；孟肽銉H僅在機械地重復這個主意。不要企圖安慰自己，堅持這個主意，漸漸前行。

十一、消除安全行為。為了打敗你的睡覺焦慮，你或許曾求助于一些迷信的行為，比方數(shù)秒針，計數(shù)，讓身體一動不動，或是給自己重復下達相似于“中止焦慮”這樣的指令。試著留意這些行為，然后戒掉它們。例如，你能夠把時鐘從你床邊搬走?；蚴悄隳軌虼饝?yīng)腦裝中想任何的作業(yè)，不要企圖去操控它。

十二、應(yīng)戰(zhàn)你的消沉主意。入眠的整個進程變得復雜，是因為你的大腦產(chǎn)生了關(guān)于它的一系列消沉的主意。然后，這些主意阻撓你入眠。假如你質(zhì)疑它們的有用隆，它就不足以大到引發(fā)你的焦慮。比方，消沉主意是：我現(xiàn)在有必要入眠，不然，我明日就無法正常作業(yè)。針對這個消沉主意，理性的回應(yīng)能夠是：事實上，沒有這個必要。你曾經(jīng)也失眠過，你僅僅會有一點點疲倦，盡管會不舒服，但并不是世界末日。

冷云舒，國家二級心思咨詢師；國家一級人力資源管理師；工作規(guī)劃導師；資深集體心思教導教師；資深個人成長私家教練；企業(yè)EAP咨詢師。

拿手咨詢范疇：有關(guān)個人成長的郁悶癥、焦慮癥、逼迫癥、恐懼癥、人際交往妨礙、個人工作開展等問題的心思咨詢；婚姻情感、家長教育、親子關(guān)系等家庭心思咨詢。咨詢風格：親熱和順，積累了5000小時以上個案咨詢經(jīng)歷，形成了獨具特色的激起個人潛能的咨詢風格。

咨詢方式：面詢、微信或電話語音咨詢。