父母怎樣幫助高三學生考前心理焦慮

考生家長幫孩子走出“心理高原期”

案例描述：進入高三第二學期，隨著高考日益臨近，有些孩子開始抱怨高三復習很枯燥，感覺很累，似乎學不下去了。高三生小王最近就總感覺打不起精神，無論是在課堂上還是自習時間，只要一拿起課本、復習資料就覺得腦袋都大了，很難進入學習狀態(tài)。每天放學回到家，他也經(jīng)常跟媽媽抱怨，現(xiàn)在的復習弄得自己很煩躁，身心疲憊。

分析：

面對孩子的低落情緒，考生父母首先要保持冷靜，告訴孩子不必緊張，這是很多高三生都會面臨的問題——進入了“心理高原期”。高三復習的一年中，考生出現(xiàn)“心理高原期”反應是普遍現(xiàn)象，只不過每個學生經(jīng)歷“高原現(xiàn)象”的時間有早有晚，程度輕重不一。

“心理高原期”是指人的大腦和身體體能到了接近極限的時候，有近乎窒息的感覺，主要表現(xiàn)為：焦慮、煩躁、失眠、記憶力下降、厭學、學習效率降低等。在高三的備考過程中，幾乎所有考生都會在某一階段出現(xiàn)類似的狀況：思維反應比以前遲緩了，感覺腦子記不住東西，答題的時候似是而非。盡管自己還是像以前一樣努力，但是成績不見提高，甚至倒退。不少高三生為此煩惱不已，開始懷疑自己的能力。

建議：

面對孩子的煩躁焦慮，父母要保持平和的心態(tài)，對“心理高原期”要有清醒認識，在心理和行動上理解和接納孩子，才能幫助孩子盡快平穩(wěn)走出“心理高原期”。建議考生父母主要做好以下幾方面：

給孩子以情感慰藉

處在“心理高原期”的孩子，情緒低落，對父母的話不理不睬，似乎什么都不愿意說。其實，這些孩子很多時候并不是不愿意交流，而是擔心說出心里話之后，父母不能夠理解和接受。有的孩子剛抱怨兩句“高三的生活太累了，真不想學了”，馬上就遭到父母的嚴厲批判。其實孩子只是想發(fā)泄郁悶的情緒而已，并非真的不想學習了。然而，父母劈頭蓋臉的一頓批評，讓孩子再也不愿跟父母多說一句話了。因此，父母要有耐心聽孩子述說，多在情感上和行動上給予孩子鼓勵和關(guān)心。例如，父母可以和孩子談一些他們感興趣的話題，讓孩子放松一下緊繃的神經(jīng);在孩子復習累了的時候，給孩子按摩一下肩頸后背;每天一起散散步，做做適量的運動，既能增進家人之間的感情，還有助于考生睡眠。這些都能讓孩子感受到家庭溫暖和父母的支持。另外，多補充富含牛磺酸、賴氨酸、B族維生素等成分的食品，如海魚、貝類等也是緩解疲勞和焦慮的好辦法。

指導孩子科學用腦

從生理的角度分析，在長時間的緊張復習中，很多考生在疲勞狀態(tài)下持續(xù)學習，長時間滿負荷甚至是超負荷工作，大腦皮層某些部位處于抑制狀態(tài)，甚至出現(xiàn)紊亂，已經(jīng)達不到應有的興奮點，不能百分之百地投入到學習中去了。這是產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的根本原因之一，帶來的直接后果往往是學習效率下降、力不從心，本來已經(jīng)掌握的內(nèi)容難以在短時間內(nèi)反映出來，或者面對問題無從下手。

針對這種情況，考生父母要提醒、指導孩子科學用腦，不要長時間地學習同類性質(zhì)的知識。因為長時間從事同類性質(zhì)活動會使得大腦皮層的某一區(qū)域在一段時間處于興奮狀態(tài)后，轉(zhuǎn)向抑制狀態(tài)，難以在短時間內(nèi)激活，這時候必然會感覺學了半天也沒有效率。比如，復習了半天數(shù)學之后接著馬上復習物理，這樣做不會有好的效果。因此，考生要注意合理安排復習內(nèi)容，不同性質(zhì)的復習材料交替學習，可以復習完了數(shù)學后看一看外語。這樣交替用腦，使得大腦能較長時間處于一個適度興奮的工作狀態(tài)。

幫助孩子調(diào)整目標

一個人經(jīng)過一段時間努力仍舊達不到預定的目標，就會產(chǎn)生失敗或挫折感。失敗的經(jīng)驗會讓他在面臨新的問題時，感覺無能為力、喪失信心，從而放棄為實現(xiàn)目標而做出嘗試和努力。這一現(xiàn)象被稱為“習得性無助”。

人一旦形成了“習得性無助”，就會不斷給自己消極的心理暗示“這件事你做不了，那個任務你完不成!”這會使人對自己的能力表示懷疑，常想象自己失敗的場面，并且不斷夸大潛在的困難，暗示自己“我無能”，導致自己因為害怕失敗而放棄努力。

要改變這種“習得性無助”，父母首先要根據(jù)孩子的實際情況，幫助他制定切實可行的目標，采取小步子原則，將大的目標分解成一個個小目標，這些小目標是經(jīng)過孩子自身的努力，一步一步可以達到的。在小目標實現(xiàn)的過程中，孩子可以獲得成功體驗，父母要及時進行表揚和激勵，增強孩子的信心。

我們都有過長跑的體驗，開始的時候，體力充沛，對自己也有信心，但是跑了一圈又一圈，眼看距離終點已經(jīng)不遠了，卻感覺身體好像到了極限，多一步都跑不動了。如果就此止步，結(jié)果只能是失敗。這時候，只要我們咬緊牙關(guān)激勵自己，再堅持一下，跨過這一點，所謂“極限”的感覺就會消失，就能勝利到達終點。高考復習也是同樣，不管“高原現(xiàn)象”帶來的煩惱有多少，它都不是學習的極限。父母要引導孩子把“高原期”看做是“緩沖期”和“調(diào)整期”，增強孩子的信心，積極應對，讓孩子相信自己能平穩(wěn)順暢地度過這個“心理高原期”。學業(yè)成績和心理素質(zhì)都將從此跨上一個新高度。